|
- гладкая спокойная поверхность воды, на которой отдельные мысли отражаются в виде тихих всплесков, расходящихся кругов, лениво бегущих волн... все тише и тише... до тех пор, пока уже ничто не нарушает покой водной глади... - бездонное космическое пространство с мириадами «живых», мерцающих звездочек, в бесконечности которого мысли теряются, растворяются, исчезают... - осенний листопад в тихий, теплый, солнечный день... вместе с тихо слетающими с веток, кружащими в воздухе и тихо ложащимися на землю разноцветными листьями как будто бы улетают и неприятные мысли, тревоги и заботы…
Упражнение «Фотоальбом»
а) Реальный образ (фотография из сегодняшнего дня или старое фото, связанное с временной регрессией). В этом упражнении необходимо представить единственный зрительный образ, хорошо знакомый и привычный – образ себя, собственную фотографию. Если вам трудно вызвать нужную картину – для подготовки предварительно возьмите реальную фотографию, внимательно разглядывайте ее в течение нескольких минут, стараясь максимально запомнить во всех деталях и подробностях. Можно использовать известные физиологические закономерности работы зрительного аппарата. Попробуйте вначале несколько минут пристально и безотрывно смотреть на фотографию… затем на несколько секунд закрыть глаза, при этом перед вашим мысленным взором появляется как бы отпечаток, слепок, «моментальная фотография» зрительного объекта – так называемый последовательный образ, который удерживается несколько секунд. Повторите эту последовательность действий несколько раз, до тех пор, пока искомый образ станет представать перед мысленным взором все более детально и отчетливо. Вызывает ли разглядывание собственной фотографии какие-то ощущения – дискомфортные либо приятные? В чем вы видите свои внешние достоинства, которыми можете гордиться? Какие внутренние психологические черты с этим связаны? Какие телесные ощущения связаны с тем и с другим? Постарайтесь их запомнить, как полезный ресурс. Чем в своем внешнем облике вы недовольны? С какими чертами вашего характера это перекликается? Что в себе вы хотели бы исправить? Как это отражается на уровне ваших телесных ощущений? Запомните их, как материал для последующей работы. Можете ли вы на фотографии рядом с собой разглядеть других людей? Какую роль они играют в вашей жизни? Какие ощущения связаны с мыслями о них? б) конструируемый образ себя – «фотография из будущего», связанная с временной прогрессией («проход в будущее» по М.Эриксону). — 207 —
|