|
Все перечисленные примеры в высшей степени условны, реальный же набор телесных ощущений достаточно индивидуален. Главное – заметить телесные признаки каждого из состояний, и затем, зафиксировав их в таблице, запомнить эти ощущения своего тела как «ключи» для перехода в нужное состояние. В дальнейшем полученную информацию нужно использовать на практике, в повседневной жизни, чтобы сформировать навык самоконтроля, воспитать действительное умение владеть собой. Воспитать умение распознавать в себе текущие состояния «Я» и производить их замену в зависимости от ситуации. Иными словами, помочь выработать в себе действительную зрелость, когда человек, пользуясь выражением В.Каппони и Т.Новака, «сам себе Взрослый, Ребенок и Родитель».
Телесно-ориентированная репетиция поведения
Техника мысленной «репетиции поведения», призванной устранить дефицит определенных форм поведения человека в конкретных жизненных ситуациях, широко используется в поведенческих методах психотерапии. В разных вариантах она также известна и в других методах психокоррекции (так например, в НЛП это «генератор нового поведения». Можно упомянуть также техники психодрамы, ролевого тренинга и др.) В описываемой далее модификации данной техники подчеркивается телесная ориентированность, которая помогает эффективно использовать ее в варианте саморегуляции, личностного роста для создания «заготовок» успешного и самоутверждающего поведения в самых различных условиях, преодоления внутренних психологических барьеров и комплексов. Первый, подготовительный шаг этой репетиции – переход в состояние сенсорного осознавания, максимальной сосредоточенности внимания на телесных ощущениях. Вначале необходимо внимательно изучить их исходный фон, то первоначальное спокойно-безмятежное состояние, на котором, как в зеркале, отражаются телесные проявления эмоций во время мысленного «разыгрывания» драматических жизненных сцен. Затем, сохраняя пристальное внимание к индикаторам эмоций – ощущениям тела, нужно представить себе будущую ситуацию со всех сторон, начиная и заканчивая сторонами именно выигрышными. Проводя «инвентаризацию» тех плюсов – достоинств и преимуществ, которые должно принести успешное поведение в представляемой ситуации, постарайтесь как можно ярче и полнее прочувствовать, и главное – запомнить телесные эмоциональные ощущения, с этим связанные (телесно-ориентированная самомотивация). Третий этап – релаксация, варьирующая от поверхностной (расслабление отдельных, наиболее напряженных мышц, вместе с брюшным дыханием) до глубокой («с головы до ног», по полной схеме, описанной ранее). Релаксация – как мышечная, так и дыхательная, – нужна, во-первых, для того, чтобы избавиться от внутренней напряженности и дискомфортных ощущений, которые и мешали до сих пор осуществлять необходимое поведение в реальных ситуациях. Во-вторых, необходима релаксация еще и для того, чтобы избавиться от лишних раздражителей, от своего рода шумов и помех. Тем самым – повысить надежность обнаружения тех специфических позитивных телесных ощущений (ресурсов), которые в дальнейшем должны послужить «ключами» для саморегуляции. — 203 —
|