|
Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две половины вертикальной чертой. На левой, «темной» половине напишите ту негативную мысль – возможно самообвинительную – которая первой приходит в голову, когда вы думаете о рассматриваемой проблеме. Произнесите ее вслух или мысленно, «про себя». Понаблюдайте, каким образом при этом реагируют дискомфортные телесные ощущения – как правило, они усиливаются. Повторите предыдущий шаг – поработайте с различными вариантами формулировки проблемы, с различными подсказанными ей негативными мыслями. Постарайтесь выбрать из нескольких вариантов тот, который в наибольшей степени приближается к источнику проблемы – тот, который вызывает самые яркие дискомфортные ощущения. Теперь начните таким же образом произносить утверждения, обратные по смыслу – как аргументы в споре, помогающие преодолеть противоположную точку зрения (вернее – убедить собственное подсознание). Делайте это медленно, не торопясь, оставляя между проговариваемыми фразами паузы и внимательно наблюдая за тем, на какие из них откликаются телесные ощущения – именно эти аргументы оказались наиболее убедительными для вашего подсознания. Запишите их на правой стороне листа. Обычно достаточно подобрать 4-5 таких фраз в течение 15-20 минут, чтобы самочувствие нормализовалось и эмоциональный пожар погас. Затем разрежьте ваш листок по разделительной черте. От его левой половины вы можете избавиться и забыть ее содержание. Можете просто смять клочок бумаги и выбросить его в мусорную корзину. Можете придумать для себя целый «магический» ритуал уничтожения негативных мыслей, включающий торжественное сжигание злосчастного листка и развеивание пепла. А можете, что более практично, совместить оба способа, проделав первый из них в реальности, а второй – в своем воображении. Правую же половину листа сохраните и запомните весь ваш «правый» список позитивных мыслей, чтобы использовать их для дальнейшей работы над собой. Упражнение «Принять неразрешимое»: телесный подход к решению экзистенциальных проблем Экзистенциальные проблемы и порождаемые ими внутренние конфликты, связанные с отношением человека к свободе и ответственности, к одиночеству, к смерти и к смыслу жизни – универсальные жизненные проблемы, неотъемлемые спутники человеческого существования. Экзистенциальные проблемы имеют то свойство, что чем меньше мы задумываемся о них на сознательном уровне, тем больше они тревожат нас подсознательно. И наоборот, их осознавание способствует снижению постоянной внутренней напряженности, уменьшению тревожности и депрессии. — 189 —
|