|
Упражнение «Левитация руки»
Рассчитано на осознавание тонких изменений мышечного тонуса; упражнение помогает прочувствовать связь мышечного тонуса с дыханием (дыхательные синкинезии). Замедленное произвольное движение («телесная гомеопатия», по выражению В.Баскакова) в данном упражнении имитирует феномен «всплывания» руки с фиксацией ее положения (каталепсией), наблюдаемый при трансовых состояниях. При этом важно также согласовывать подъем руки с дыханием, чтобы имитировать ступенчатое движение (физиологический феномен «зубчатого колеса»), когда с каждым дыхательным циклом рука поднимается (или опускается) на небольшую «ступеньку» (образно это упражнение называется «дыхательный домкрат»). Итак, примите удобное положение (сидя, полусидя или лежа – безразлично), постарайтесь расслабиться. Представьте зрительно и постарайтесь вжиться телесно в образ «надувной куклы». Вначале это просто пластиковый мешок. из которого выпущен воздух… постепенно с помощью дыхания эта оболочка заполняется воздухом и расправляется, принимая свою действительную форму... с каждым вдохом рука чуть-чуть приподнимается… сначала один палец.. потом другой... затем кисть целиком... затем предплечье отрывается... постепенно вся рука поднимается на уровень плеча. В этом положении ее можно зафиксировать, представляя, как будто бы рука не просто замерла, а механически заблокирована и просто НЕ МОЖЕТ опуститься… как будто бы она не подчиняется вашему сознательному контролю… Прочувствуйте это ощущение и запомните связанное с ним (диссоциированное) состояние. Затем препятствие устраняется и рука опускается, причем также постепенно, но не плавно, а ступенчато… можно зрительно представить зубчатое колесо, которое с каждым выдохом поворачивается на один шаг… соответственно опускается и связанная с ним в мысленном представлении рука... в тот момент, когда долгое движение руки подошло к финальной точке и она соприкасается с поверхностью тела, постарайтесь также запомнить и прочувствовать свое состояние – момент релаксации. Усовершенствованный вариант упражнения – использование глазодвигательных синкинезий. При подъеме руки с каждым вдохом глаза направляются вверх и в сторону, соответствующую поднимаемой руке; при опускании – поворот глаз производится на выдохе, соответственно вниз и в сторону опускаемой руки. Примечание: важным следствием рефлекторных взаимосвязей мышечного тонуса и дыхания является практическое применение дыхательно-тонических влияний на мышечный аппарат при выполнении релаксационных упражнений. Для этого напряжение мышц (в том числе идеомоторное) осуществляется на вдохе, расслабление – на выдохе. — 151 —
|