|
Упражнение может выполняться как самостоятельно (диалог с самим собой, но обязательно произносимый вслух; можно заниматься перед зеркалом), так и в парах (с собеседником, который выслушивает, не перебивая; при этом важно смотреть друг другу в лицо). а) Конкретно-чувственный вариант упражнения (I этап).
Представляет собой словесное описание в форме внешней речи того сенсорного опыта, который осознается «здесь и сейчас». При этом речь структурирована следующим образом: каждая фраза начинается с обязательной части, описывающей непосредственный чувственный опыт: «Я вижу…», или «Я слышу…», или «Я чувствую…» с детальным описанием той зрительной, слуховой или кинестетической информации, которая в данный момент привлекает ваше внимание. Итак, говорите не переставая, без пауз, обо всем, что вы в данный момент видите вокруг себя, или слышите, или замечаете на уровне телесных ощущений. Когда речь продолжается безостановочно достаточно длительное время, возникает особое состояние простоты и естественности, в котором можно почувствовать себя по-настоящему легко и приятно… состояние, в котором «что на уме, то и на языке»… состояние устранения внутренней двойственности, когда выключается привычное для каждого человека «двоемыслие»… когда не надо играть роль перед собеседником, внутренне напрягаться и кривить душой…когда можно действительно побыть самим собой… Почувствуйте связанные с этим состоянием ощущения… запомните само состояние, чтобы возвращаться к нему впоследствии.
В дальнейшем подобный навык наблюдения за телесными ощущениями и «потоком сознания» используется как ресурс для самоанализа, для идентификации чувств. С его помощью человек может в определенной мере влиять на свое эмоциональное состояние, чтобы перестать быть беспомощной игрушкой в руках собственного подсознания и сделать свое внутреннее состояние и самочувствие менее зависимым от внешних обстоятельств. С другой стороны, он позволяет человеку избежать и противоположной крайности – отказаться от излишнего сознательного контроля. В этой связи уместно вспомнить рецепт личностного роста по Ф.Перлзу – его знаменитую парадоксальную рекомендацию «потерять рассудок и тем самым прийти в чувство» (цит. по Р.Нельсон-Джоунс, 2002). Можно увидеть также сходство данного варианта упражнения – самокомментирования собственного осознавания и восприятия – с различными медитативными техниками. Аналогично практике медитации, с помощью подобной простой техники осознавания, основанной на приостанавливании апперцепции (В.В.Макаров, 2001), можно избавиться от субъективности, предвзятости привычного взгляда на мир, вернуть свежесть и непосредственность восприятия. Данная психотехника способствует и развитию навыков самоконтроля эмоций благодаря осознаванию человеком того, что возникновение бурной эмоциональной реакции зависит не только и не столько от реальных событий, сколько от его собственного отношения к ним, от его субъективной оценки происходящего. — 146 —
|