Психокоррекция и личностный рост. Телесно-интегративный подход

Именно поэтому необходимо вырабатывать навык не только перехода в диссоциированное состояние, но и произвольного выхода из него, возврата в ассоциированное состояние, сопровождающееся «ощущением реальности» (У.Глассер). Эту задачу решает нижеследующее упражнение.

а) Переход в диссоциированное состояние.

Попробуйте представить, как будто ваше собственное «Я», контролирующее мысли, движения и эмоции, находится... вне вашего тела. При этом тело живет и движется чисто механически, в режиме автомата, управляемого извне, напоминая куклу-марионетку. Невидимые нити, идущие от контролирующего центра, управляют вашими движениями, невидимые «кнопки» – эмоциями. (Можете представить зрительно, что вы наблюдаете за собственным телом как бы со стороны, обычно сверху, или можете представить телесно, почувствовать «марионеточные нити»). При этом восприятие собственного тела меняется: как телесные, так и душевные движения становятся отстраненными от вашего «Я», переживаются как нечто искусственное, как будто это происходит не с вами, а с кем-то другим (диссоциация). Запомните это состояние, в котором вы можете ощущать физические проявления эмоций, не отягощенные их психологической составной частью, отделенные от переживаний (в этом и заключается эффект диссоциации), чтобы использовать его в дальнейшем.

б) Возврат в ассоциированное состояние.

Проживите в этом состоянии несколько минут, затем «вернитесь» в собственное тело (ассоциируйтесь с ним), чтобы в прямом смысле вновь ощутить полноту переживаний. Вначале обратите внимание на телесные ощущения, связанные с дыханием... Затем – ощущения, связанные с телесными границами… ощущения телесной опоры… наконец, ощущение центра тяжести собственного тела.

Это упражнение желательно повторять «в гуще жизни» – в различных жизненных ситуациях, особенно когда вы находитесь в обстановке, привычно вызывающей у вас негативные эмоции. Вначале занимайтесь в спокойном состоянии. Впоследствии, по мере отработки навыка, можно использовать его для того, чтобы в обстановке «накаленных» эмоций быстро снять реальный стресс.

в) «Продвинутый» вариант, или ассоциированно-диссоциированное состояние. Промежуточное состояние «между небом и землей»… когда все внимание направлено на внешний сенсорный опыт, сосредоточено на «здесь и сейчас» – так называемое состояние up-time, используемое в НЛП, или состояние «присутствия» (К.Роджерс) – рабочее состояние психотерапевта при общении с пациентом.