|
Четвертый шаг. Опишите действия, совместимые с вашими новыми мыслями. Пятый шаг. Найдите, по крайней мере, одного человека, у которого есть схема, которую вы собираетесь формировать. Шестой шаг. Найдите себе помощника. Седьмой шаг. Выберите одно или два действия, с которых вы начнете. ГЛАВА 11 ИЗБАВЛЯЯСЬ ОТ НЕАДЕКВАТНЫХ СХЕМ Большинству людей так же не терпится изменить себя, как в свое время не терпелось родиться, а перемены оставляют нас в таком же шоке, в каком в свое время оставило рождение. Джеймс Болдуин. Прощай" еще не прошло Если вы дочитали книгу до этой главы и выполнили некоторые упражнения, ваши неадекватные схемы наверняка начали изменяться. Это особенно вероятно в том случае, если вы разработали планы формирования новых, адекватных схем. А раз вы начали укреплять свои адекватные схемы, ваши неадекватные схемы неизбежно ощутили давление. Теперь пришло время нанести прямой удар по ним. А когда вы избавитесь от неадекватных схем, то адекватные расцветут буквально на глазах. Но помните, что ваши неадекватные схемы не покинут вас окончательно, особенно те, которые были сильны. Они просто станут еще одним возможным способом видения мира и самого себя, и в трудных ситуациях наверняка вернутся на некоторое время. Ваша (и наша) цель - сделать так, чтобы они проявлялись реже, слабее и чтобы их возвращение стало более кратким. Стратегии изменения схем Некоторые формы психотерапии полностью отказываются от активного действия. Они сосредоточиваются на том, чтобы дать клиенту поддержку и привести его к пониманию глубинных причин его затруднений. Однако все больше свидетельств убеждают нас, что активное действие меняет больше чем одно понимание причин. В этой и следующих главах мы опишем ряд техник, которые помогут вам в изменении ваших схем. Техника двух стульев Психологи успешно использовали технику двух стульев для решения всех видов проблем. Мы надеемся, что она поможет и вам. Для начала поставьте два стула один напротив другого. К одному прикрепите табличку с названием вашей неадекватной схемы. К другому - с названием адекватной схемы, которую вы хотите у себя сформировать. Затем, хотя это может показаться вам глупым, сядьте на "стул неадекватной схемы" и обратитесь к своей адекватной схеме. Объясните этой воображаемой части, почему ваша неадекватная схема соответствует истине и почему ей надо следовать. Доказывайте это как можно убежденнее и активнее. Затем пересядьте на другой стул и приведите доказательства в пользу адекватной схемы. Объясните неадекватной схеме, почему адекватная схема лучше. Проявите убежденность. Потом смените стул и ответьте с позиции неадекватной схемы. Отмечайте, что вы чувствуете на каждом из стульев. — 121 —
|