Как получить то, что я хочу

Действие 4. Мы откроем отдельный счет для Энн, с которого она будет брать деньги на одежду для себя и детей и на хозяйственные нужды. Я не буду проверять состояние этого счета. Я буду напоминать себе, что Энн всегда ответственно относилась к деньгам, и поэтому мне не нужно ее контролировать.

Действие 5. Я буду делать детям меньше замечаний. Я не буду напоминать им о том, чтобы они одевались тепло или были осторожны. Они уже большие. Всякий раз, как мне захочется что-нибудь сказать им, я спрошу себя, не говорил ли я этого раньше. Я скажу им, что хочу измениться, и попрошу их напоминать мне о моем намерении, когда я забываюсь. Я пообещаю им, что не буду сердиться.

Действие 6. Когда тревожные мысли будут беспокоить меня днем, я буду пользоваться техникой замены мыслей, которой меня научил мой психотерапевт. Я остановлю неприятную мысль и сосредоточусь на чем-нибудь другом, например, на чем-нибудь приятном, что предстоит мне вечером, в выходные или когда-либо в будущем.

Действие 7. По вечерам я не буду работать после 20:00, если только не будет неотложного вызова. После окончания работы вечер будет принадлежать только мне и моей семье. За полчаса до тот как лечь спать, я буду заниматься чем-нибудь расслабляющим, например, читать книгу или журнал, по теме не связанный с медициной. Я буду ложиться спать в 22:30 и, если ко мне придут тревожные мысли, я буду использовать ту же технику замещения, что и днем.

Пятый шаг. Кто послужит мне примером? Чтобы преодолеть страх того, что я не смогу пережить несчастье, я составлю список людей, которые, получив серьезную травму, смогли в дальнейшем сделать свою жизнь полной и осмысленной. Список будет напоминать мне о том, какими сильными бывают люди, а я буду напоминать себе, что я ничем не хуже их. Среди моих пациентов есть много людей, которые пережили смерть супруга или ребенка и со временем сумели преодолеть свое горе и чувство потери и снова сделать свою жизнь счастливой. Среди моих пациентов есть и такие люди, которые получили серьезную физическую травму, но смогли приспособиться к ограничениям, продиктованным болезнью, и продолжить активную жизнь.

Шестой шаг. Кто будет моим помощником? Я попрошу Энн помочь мне.

Седьмой шаг. Выбор действия, с которого я начну. Я начну с действий 4 и 5.

Вернитесь к действиям, которые Стивен перечислил в пункте 4 своего плана. Учел ли Стивен необходимые характеристики, которые вы, возможно, уже выучили наизусть: точность и конкретность указаний; утверждать, а не отрицать; брать на себя ответственность; реагировать на пусковые механизмы по-новому; встретиться со своими страхами; найти для себя поддерживающие мысли; проиграть действие заранее? Возможно, список Стивена поможет вам придумать ваши собственные действия.