|
Действие 3. Я буду каждый день делать для себя что-нибудь приятное. Я составлю список таких дел - и кратких, и более длительных по времени. Я буду себе напоминать, что я отвечаю за свое счастье, а не кто-нибудь другой. Действие 4. Не разрешать всем подряд плакаться мне в жилетку. . Я выслушаю рассказ подруги о ее проблемах, но только если у меня будет на это время. Если она придет с теми же проблемами во второй раз, я скажу: "Ты мне уже рассказывала об этом. Я согласна, что ситуация трудная. Что ты собираешься делать?" - и повторю это столько раз, сколько будет нужно, чтобы она меня услышала. Про особенно сложные ситуации я буду говорить: "Я согласна, что ты находишься в очень тяжелом положении. Я не могу тебе помочь, но уверена, что консультант-психолог сможет. Я советую тебе записаться на консультацию к психологу". В этом случае я напомню себе, что не должна решать чужие проблемы, и глубоко подышу чтобы успокоиться. Действие 5. Я скажу Джеку, что в ближайшем семестре собираюсь записаться на вечерние курсы юридических работников. Я напомню ему, что мы решили, что я смогу это сделать, когда дети пойдут в школу. Я скажу ему, что мне нужна его помощь и моральная поддержка. Я скажу, что ему придется два вечера в неделю присматривать за детьми. Я не позволю ему или девочкам давить на мое чувство вины. Я напомню им, что не возмущаюсь и не жалуюсь, когда они ходят в гости или по своим делам. Действие 6. Я знаю, что Джек и дети будут против некоторых перемен. Я не буду на них сердиться. Я напомню себе, что сама приучила их к тому, что за них все делает мама. Если мои требования не будут выполнены, я повторю их столько раз, сколько будет нужно. Я буду поощрять самостоятельность моих близких благодарностью. Действие 7. Я знаю, что мне самой будет трудно изменить эту схему, потому что я всегда верила, что обязана заботиться о других людях, и потому что такое поведение позволяло мне самой принимать решения по всем вопросам. Я буду напоминать себе, что я не перестану помогать, я просто больше не буду помогать всем подряд. Кроме того, я буду напоминать себе, что хочу, чтобы мои близкие перестали во всем от меня зависеть, и что когда я буду меньше уставать, от этого выиграет вся семья. Пятый шаг. Кто послужит мне примером? Я буду брать пример с моей соседки Луизы. Ее муж и дети всегда помогали ей по дому. Может быть, она посоветует мне, как научить моих домашних тому же. Шестой шаг. Кто будет моим помощником? Я думаю, что Луиза согласится мне помочь. Седьмой шаг. Выбор действия, с которого я начну. Я начну с действий 1 и 4. — 109 —
|