|
Упражнение 1. 'Умение вести разговор". Группа делится на пары. На 1-м этапе занятия одному из участников пары разрешается задавать только "открытые" вопросы, дающие возможность партнеру давать на них "открытые", развернутые ответы. Пример. "Вы живете в общежитии института?" (закрытый вопрос). "Где вы живете..?" (открытый вопрос). "Я живу в общежитии института" (закрытый ответ). "Я живу почти в центре, недалеко от филармонии и центрального ункт""л- мага. Мы живем в комнате вдяоем с подругой, которая приехала из Новосиоир- ска" (открытый ответ). Такой ответ несет в себе больше информации, чем предыдущий, и дает основание для дальнейшего развития разговора. Партнеры исполняют свои роли "спрашивающего" и "отвечающего" в течение 5—10 мин, а потом меняются ролями. На 2-м этапе занятий один из участников группы начинает свободно рассказывать о себе или о любой ситуации, связанной с его личным опытом. Второй участник поддерживает разговор, демонстрируя свою заинтересованность в том, о чем рассказывает его собеседник. Через 10 мин. участники меняются ролями. В конце занятий нужно дать возможность парам поделиться своими трудностями при ведении разговора. Упражнение 2. "Релаксационный тренинг". Сядьте в кресло. Расслабтесь. Закройте глаза. Несколько раз медленно и глубоко вдохните, фиксируя свое внимание на прохождении воздуха по дыхательным путям. Затем вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение мышц. Разожмите кулак. Ощутите расслабление мышц. Снова сожмите кулак и изучите напряжение. Через 5—10 сек разожмите кулак и изучите расслабленность, тепло, чувство комфорта. Сосредотачивайтесь только на мышцах, которые напрягаете и расслабляете. Старайтесь в это время не напрягать другие группы мышц. Такие упражнения в виде циклов напряжение — расслабление проделайте на других группах мышц (плечи, рот, глаза, лоб, ноги, живот и др.). Далее попробуйте расслаблять все тело. Почувствуйте, как расслабленность "течет" от лица, рук через плечи, грудь, живот к ногам. Изучите связанное с общей расслабленностью состояние успокоенности и чувство психического комфорта. После этого медленно сосчитайте от 10 до 1, мысленно дав себе перед этим задание, что после окончания счета вы снова будете бодрым и собранным. Упражнение можно отрабатывать не только в группе, но и дома. Упражнение 3. "Репетиция поведения". Представьте себе ситуацию, в которой вы играете активную роль. Кратко запишите ситуацию на лист бумаги. Ситуация должна включать в себя просьбы и отказы, критику и реакцию на нее и т.п. Примером может послужить ситуация приглашения выпить "за ус- пех дела, за друзей", в то время когда вам не хочется (или нельзя) нить спиртное. Выберете себе партнера (или партнеров) по разыгрыванию ситу а-, ции. Объясните ему сценарий, его роль и попробуйте сконструировать саму ситуацию в таком виде, который считаете оптимальным. Теперь проиграйте ситуацию. Вначале выскажите партнеру свои просьбы, претензии, критику и т.д., затем выслушайте его. Получите обратную связь с группой. Постарайтесь после этого улучшить конструкцию ситуации, "сделав" свое поведение более правильным. Поменяйте партнера или поменяйтесь с партнером ролями. — 243 —
|