и спокойную атмосферу. На время еды необходимо забыть
все свои проблемы.
Правильное питание удается только людям, обладаю-
щим психической устойчивостью, способным не отвлекать-
ся при воздействии незначительных внешних, или внутрен-
них факторов.
Сознательно контролируя процесс питания, можно тем
самым повысить психическую устойчивость личности.
Медитация на ходьбе
Очень часто на отдыхе в горах или в парке мы можем
встретить людей, которые мысленно перенеслись опять
к себе домой и разговаривают о своих семейных или
личных проблемах. Вряд ли можно категорически
утверждать, что подобный стиль поведения человека
неправилен, так как его действия определяются исключи-
тельно сложными социальными и психическими факто-
рами, которые не подчиняются элементарной системе пра-
вил. И все же было бы очень полезно попытаться как бы
«слиться» с природой. Это можно осуществить с помощью
динамической медитации на ходьбе.
Представим себе, например, что мы гуляем в горах.
После преодоления крутого участка перед вами открывает-
ся просторное плато. Расслабьте тело. Выпрямитесь, дви-
гайтесь свободно. (При условии, конечно, что у вас нет
лишнего багажа. ) Двигайтесь в умеренном темпе.
Ритмизируйте свое дыхание. Внимание сосредоточьте на
стопах. Чувствуете, как вы касаетесь земли? Перемещайте
внимание на голени, на бедра. Чувствуете ли вы свое тело?
Как свободно оно движется? Концентрируйте внимание
последовательно на всех частях тела: на руках, плечах,
голове, животе и т. д. Почувствуйте свое тело. Осознайте
его движение. Ощутите ритм своего дыхания.
А теперь сосредоточьте внимание на том, что вас
окружает. Попытайтесь ощутить свежесть горного возду-
ха, аромат трав, сосен, цветов. Посмотрите на окружаю-
щий пейзаж — горы, облака, траву. Не позволяйте вашему
сознанию снова возвращаться к вашим проблемам.
Останьтесь среди природы. Расслабьтесь. Попытайтесь
почувствовать всей кожей прохладное движение ветра.
«Слейтесь» с травой, с деревьями, с горами, со всем, что
вас окружает.