|
Медитация на позвоночнике
Данное упражнение является рациональным упроще-
нием «пробуждения кундалини» в лайя-йоге.
Примите медитативную позу. Расслабьтесь. Мысленно
представьте, что в основании позвоночника находится
скрученная белая спираль, излучающая тепло. Постепенно
тепловое излучение усиливается. Очень медленно горящая
спираль раскручивается и начинает подниматься по
позвоночнику. От соприкосновения со спиралью позвоноч-
ник разогревается. Постепенно спираль достигает шейных
позвонков. Вы ощущаете приятное тепло, которое она
излучает. Постепенно в основании позвоночника начинает-
ся едва уловимая вибрация. Вы ощущаете весь свой
позвоночник. Все ваше существо излучает приятное тепло
и спокойствие. Вы расслабляетесь. Все ваше тело рас-
слаблено. Руки расслаблены, ноги расслаблены. Рас-
слаблены веки. Расслаблены мышцы лица. Вы полностью
расслаблены. Приятно нагрет ваш позвоночник. Вы его
ощущаете.
Это медитативное упражнение помогает усилению
кровообращения в области позвоночника и таким образом
оказывает очень благоприятное воздействие на симпа-
тическую и парасимпатическую нервные системы. Его
можно выполнять без особой предварительной подготовки.
Техника динамической медитации
В то время как статическая, пассивная медитация
может рассматриваться как своеобразное отключение от
реальности и как концентрация на предшествующих
психических проявлениях, динамическая медитация пред-
ставляет собой упражнение, связанное с определенной,
реально протекающей в данный момент деятельностью.
Динамическая медитация является в известном смысле
высшей формой медитации. С ее помощью достигается
своего рода «слияние» личности с природной и социаль-
ной средой. В динамической медитации достигается созна
тельная концентрация на совершаемом действии. Она
является средством повышения устойчивости психических
процессов. Динамической медитацией может явиться
любая деятельность, при которой мы сознательно отстра-
няемся от отвлекающих факторов.
Для более ясного представления о природе динами-
ческой медитации приведем несколько упражнений.
Медитация на процессе приема пищи
Питание настолько же древняя биологическая функ-
ция, как и сама жизнь. Но несмотря на такой огромный
опыт, создается впечатление, что мы до сих пор не
умеем есть. Часто случается, что во время обеда или
ужина мы читаем газету, разговариваем, смотрим теле-
визор, питаемся стоя и при этом даже осуществляем еще
какую-то деятельность. Мы таким образом добровольно
разбалансируем психический процесс, связанный с функ-
цией питания, нанося организму вред, который рано или
поздно может проявиться в желудочно-кишечных наруше-
ниях, нервных расстройствах и других, прямо или косвенно
связанных с нервной деятельностью болезненных проявле-
ниях.
— 66 —
|