Самовнушение в древности и сегодня

Многократное произнесение в уме фраз и концентрация
сознания на них также могут освобождать нервную систе-
му от некоторых следов предыдущей психической деятель-
ности, создавая положительный психический фон. В отли-
чие от мантр, где психический фон окрашен преиму-
щественно эмоциональной сферой, в этом случае он может
быть связан и с рациональной областью (логической
деятельностью). В зависимости от индивидуальных целей
практикующего это могут быть фразы, призывающие к
уменьшению внутреннего напряжения: «С каждым днем я
становлюсь все спокойнее», или фразы, внушающие
чувство самоконтроля: «Я буду эмоционально уравнове-
шен и не поддамся своим чувствам».

Целенаправленные фразы могут подталкивать к дей-
ствиям, к активному эмоциональному состоянию и высоким
духовным стремлениям: «С каждым днем я все больше
и больше мобилизуюсь в работе над проектом», «Я «сли-
ваюсь» с природой, деревьями, со скалами, с водой. Я чув-
ствую себя маленькой частицей, в которой отразилась вся
природа»; «Смысл хороших поступков состоит в содейст-
вии естественно протекающим процессам»; «Человек от-
крывает в себе пользу, которую он приносит другим»;
«Только во взаимоотношениях с другими людьми человек
может познать себя самого».

Медитация на янтрах

Первое упражнение:

Примите медитативную позу, расслабьтесь. Мысленно
представьте круг, треугольник, прямоугольник, сноп
радиусов или другие простые геометрические фигуры.
Попытайтесь зафиксировать те специфические эмоци-
ональные состояния, которые они вызывают у вас.
В дальнейшем по мере накопления опыта попытайтесь
задержать внимание только на одной из этих фигур.
Попытайтесь представить мантры, которые бы соответ-
ствовали этим фигурам.