- Мантры и янтры создают психический фон, способ-
ный освобождать сознание от спонтанно возникающих
мыслей и образов.
- Не проводите тренировки, если вы чувствуете
психическое или физическое перенапряжение или же если
вы не здоровы.
- Не упражняйтесь, если вы эмоционально перевоз-
буждены.
- Организуйте свою жизнь таким образом, чтобы не
пропускать тренировок.
- Подстилка, на которой вы лежите во время меди-
тации, не должна быть ни слишком твердой, ни слишком
мягкой.
- Перед тренировкой следует тщательно почистить
зубы.
- Создайте для себя определенный ритуал, который
бы помогал вам настроиться на тренировку.
- Не превращайте медитацию в идефикс.
- Тренируйтесь 3—5 раз в неделю.
Техника пассивной медитации
Первая проблема, которая возникает при занятиях
пассивной медитацией, — это выбор правильной позы.
В этой позе необходимо находиться достаточно продолжи-
тельное время, и при этом не должны возникать ощущения
неудобства. Для тех, кто занимается хатха-йогой, реко-
мендуется использовать позы «лотос» или «полулотос».
Остальные могут проводить медитативные занятия сидя
«по-турецки», лежа на спине или же сидя на стуле
с удобной спинкой, позволяющей полностью выпрямить
позвоночник.
Техника негативной концентрации
на различных частях тела
Лягте на спину. Расслабьте руки, голову и ноги.
Подождите 2—3 минуты до полного расслабления.
Закройте глаза. Можно использовать следующие меди-
тативные фразы:
Я лежу спокойно... мое тело расслаблено... мои руки и
ноги расслаблены... я чувствую пальцы ног... они расслаб-
лены... они расслаблены полностью... чувствую свои
голени... мои голени расслаблены полностью... чувствую
свои бедра... мои бедра также расслаблены... все мое
тело расслаблено... моя грудная клетка расслаблена... мое
тело расслаблено... все мое тело расслаблено... чувствую
свой живот... он расслаблен... чувствую свою шею... она
расслаблена... чувствую свое лицо... каждая мышца
моего лица расслаблена... мои губы и язык расслаблены
полностью... глаза и веки полностью расслаблены... чувст-
вую точку между бровей... мой лоб прохладен... мое
солнечное сплетение излучает приятное тепло... я все
больше и больше расслабляюсь...
Данные фразы приведены в качестве примера, поэтому
необязательно использовать их дословно. Произнесение
фраз происходит мысленно, с одновременной активной
концентрацией на частях тела. Со временем, в ходе
систематических занятий, глубина мышечного расслабле-
ния увеличивается. После достижения максимального
расслабления (во время отдельной тренировки) медити-
рующий как бы превращается в постороннего наблюда-
теля собственной мыслительной деятельности. В сознании
появляются самые различные реальные или фантасти-
ческие картины. Необходимо отстраниться от эмоциональ-
ного переживания этих картин и следить за ними как бы
со стороны, наподобие зрителя, смотрящего фильм. Если
это условие соблюдено, то картины начинают все быстрее
сменять одна другую. Таким образом постепенно дости-
гается «распад» сознательного процесса.
— 57 —
|