Обратная связь.

Упражнение «Внутренний луч»

Упражнение помогает снизить внутреннее напряжение, выполняется в течение 3-5 минут.

Инструкция:

Успокойтесь, расслабьтесь, представьте картину: в верхней части вашей головы возникает светлый луч. Он движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает Ваше лицо, шею, руки и плечи теплым, ровным и приятным светом. Во время движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, исчезают складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает Ваш новый облик - спокойного и уравновешенного человека, хорошо владеющего собой.

Обратная связь.

Упражнение «Авторский метод Хасая Алиева»

Метод состоит из трех этапов.

Инструкция:

Подготовительный этап. Сначала сделайте настройку с закрытыми глазами: спокойно двигайте головой, плечами, тазом, коленями - очень медленно, с минимальным усилием и максимальным удовольствием. Затем обнимите себя двумя руками, голову чуть склоните набок. Раскачивайтесь вперед-назад.

Основной этап. Поднимите руки вперед. Мысленно прикажите рукам разойтись. Представьте, как пространство, расширяясь, расталкивает руки в разные стороны, а за запястья, как за ниточки, кто-то тянет. Сбросьте руки и повторите еще раз.

Релаксационно-стабилизирующий этап. На последнем этапе важно просто сесть и минут 5-10 молча посидеть с закрытыми глазами. В этот момент Вы можете почувствовать эффект «пустой головы» - когда нет мыслей и постоянного диалога. Именно в это время к вам, возможно, придет решение какой-либо сложной проблемы или интересная идея.

Обратная связь.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 21.

Тема: Приветствие Солнца

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Телесная релаксация

Ресурсы: Индивидуальные коврики, расслабляющая музыка

Цель: Способствовать психологической разгрузке участников тренинга и снятию мышечных зажимов и блоков.