|
Ритуал приветствия Участники тренинга встают в круг. Ведущий тренинга: - Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Малайзии. Ведущий тренинг озвучивает малазийское приветствие: Вопрос: "Куда ты идешь?". Ответ: "Погулять". После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места. Круг начала Ведущий тренинга: - С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе? Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника. Основной этап Ведущий тренинга: - Сегодня мы познакомимся с элементами йоги во время выполнения упражнения «Сурья Намаскар», что в переводе на русский язык означает «Приветствие Солнца» Инструкция: Рис. 2. Схема выполнения упражнения «Приветствие Солнца» 1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, ладони сложите перед грудью. Вдохните. 2. На выдохе наклонитесь вперед. Положите большой палец правой руки поверх большого пальца левой. Вытяните обе руки вперед и поднимите их вверх. На вдохе прогнитесь назад. Дышите в этом положении семь секунд. 3. На вдохе потянитесь вверх, затем на выдохе наклонитесь вперед. Доведите голову до колен, а ладонями упритесь в пол рядом со ступнями так, чтобы кончики пальцев рук и ног образовывали одну линию. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 4. Не поднимаясь, отведите на вдохе левую ногу назад, вытяните ее на носке, направьте свой взгляд вверх. 5. Отведите на вдохе назад вторую ногу, вытяните ее на носке. Держите тело прямым, опирайтесь на ладони и пальцы ног. Сделайте несколько вдохов и выдохов. 6. Вдохните. На выдохе опустите грудь и колени на пол, продолжая опираться на носки и сохраняя бедра приподнятыми. Сделайте в этой позе несколько вдохов и выдохов. 7. Упритесь на вдохе обеими ладонями в пол, опустите бедра вниз. Поднимите голову и грудь. Согните руки в локтях, вытяните ноги. Отведите плечи назад и вниз. Сохраняйте эту позу в течение нескольких вдохов и выдохов. 8. Вдохните. Встаньте на выдохе на четвереньки. Опустите пятки на пол и поднимите таз вверх. Сделайте несколько вдохов и выдохов. 9. Вдохните. Поставьте левую ногу между ладонями и поднимите правую ногу на носке. Посмотрите вверх. Сделайте несколько вдохов и выдохов. 10. Вдохните. На выдохе поставьте вперед вторую ногу. Выпрямите ноги и опустите голову к коленям. Упритесь ладонями в пол таким образом, чтобы кончики пальцев рук и ног образовывали одну линию. Сделайте несколько вдохов и выдохов. — 37 —
|