Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы продолжим знакомство с состоянием расслабления.

Упражнение «Вытягивание»

Инструкция:

Группа разбивается на подгруппы по шесть человек. Один ложится на коврик в позе «звезды» и закрывает глаза, остальные участники садятся напротив рук, ног и головы. Задача остальных участников – взять в кольцо из пальцев двух рук запястье или голеностоп первого участника, шестой участник подгруппы кладет руки на голову первого. Участники, откинувшись назад, начинают медленно и постепенно тянуть конечность на себя. Через несколько минут участники медленно опускают конечности обратно и меняются ролями. Сигналом первому участнику открыть глаза будет его названное имя.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 20.

Тема: Снятие последствий стресса

Блок: Обучение техникам

Раздел: Техники для снятия последствий стресса

Ресурсы: Расслабляющая музыка, индивидуальные коврики

Цель: Обучить участников тренинга техникам снятия последствий стресса

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым у монголов.

Ведущий тренинг приветствует участников тренинга, как это принято у монголов: «Здоров ли ваш скот?».

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- В ситуации, когда вам кажется, вы понесли энергетические потери, можно выполнить такое упражнение.

Упражнение «Горячий шарик»

Инструкция:

Сядьте на стул, спина прямая, подбородок слегка приподнят, глаза прикрыты. Сложите руки на животе на ладонь ниже пупка. Почувствуйте под руками красный горячий шарик. Сконцентрируйте внимание на цвете и температуре. Наблюдайте за ним некоторое время. Почувствуйте распространение тепла вокруг этой области. Если регулярно практиковать это упражнение, то образ горячего шарика под руками, и сопутствующие этому образу ощущение тепла, расслабленности и наполнения энергией, будут всплывать в памяти очень быстро, по вашему зову. Тогда после стрессовой ситуации, когда вам нужно будет быстро успокоиться и восполнить энергетические запасы, этот навык очень поможет.