|
1. Повороты Образ: змея заползает на дерево. Продолжительность: несколько минут. Для того, что бы проверить правильность постановки, делаем змейку или спиральку, т.е. повороты. Как бы сзади находиться дерево. Как змея наползать на это дерево. Поворачиваться и одновременно тянуться вверх. Таз неподвижен, плавным и медленным поворотом посмотреть, что делается сзади. Чем медленнее, тем лучше. То в одну сторону, то в другую. С постоянным усилением. Чем точнее тазобедренный сустав находится на месте, тем лучше. Чем медленнее повороты, тем лучше. 2. Наклоны в стороны Образ: дует ветер, качает дерево. Продолжительность: от нескольких секунд до нескольких минут. Дует ветер, корнями упираемся и сопротивляемся. Делаем небольшой наклон в сторону. Плавное медленное качание то в одну сторону, то в другую. Постоянное натяжение рук и макушки вверх. 3. Наклоны вперёд Образ: насос; руками давим вниз что-то тяжёлое и поднимаем вверх что-то тяжёлое. Продолжительность: С силой давить подбородок в направлении к груди. Чем сильнее прогибается шея, тем лучше. Делаем наклон вперёд при постоянном натяжении рук. Несём силу на вытянутых руках, как бы качаем большой насос вниз. Так же поднимаем тяжесть. Совершенствуясь, заводим руки за линию пят. Шея Продолжительность: каждое упражнение делается по несколько раз, можно несколько десятков раз. Сильно тянуть макушку вверх. Руки натянуты вниз. За счёт натянутых рук напрягаются грудные мышцы. Ноги натянуты и давят в пол. 1. Наклоны головы в стороны. Образ: Голова в снегу, приминаем снег. Ось вращения – нос. Одно ухо поднимается вверх, как в детстве сильно тянут за ухо, другое – вниз. Движения плавные и медленные. Если движения получаются скачкообразные, значит, нужно сильнее натянуть шею и плавнее ею двигать. Мышцы от уха, расположенного вверху, до предплечья сильно натянуты и испытывают мощное давление.
2. Повороты головы в стороны. Образ: расталкиваем снег. Натяг макушкой вверх и одновременно повороты головой. Медленно в одну сторону, потом в другую.
3. Качание головы вперёд-назад. Образ: грудь упирается в забор, перед лицом висит ягода, что бы её укусить нужно, тянуть голову вперёд и вверх. Подбородок и нос тянутся вверх и вперёд под углом 45?. Оставляя это натяжение, плавно опускается подбородок и тянется к той ягоде макушка. Так и качать. Вперёд-назад. Усилием продавливать снег. Разогревание мышц шеи. Растирание. Необходимо для того, что бы потом не заклинило шею, и сильно не болели мышцы. — 32 —
|