|
Правило 1. Пить воду. Ни чай, ни кофе в зачёт не идёт. Именно воду и выпивать её лучше не менее 1.5-2 литров в день. Обезвоживание может принести вред головному мозгу. Правило 2. Есть углеводы. Основную массу энергии человек получает через питание. Но энергия человеку необходима разная, потому как силовые и умственные нагрузки требуют различной энергии. И энергия эта регулируется соотношением белков, жиров и углеводов в пище. Для подпитки мозга нужны именно углеводы. Лучше, если это будут сложные углеводы (каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из такой же муки, кукуруза, овощи, бобовые и т.д.). Правило 3. Есть часто. Есть надо 4, лучше 6 раз в день. Потому как в результате переработки пищи организмом, он получает так необходимую ему глюкозу. Кушая чаще вы обеспечиваете постоянное поступление глюкозы в организм, что несомненно лучше, чем редкие и более обильные приёмы пищи. Правило 4. Есть рыбу. Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты, а также кислоты группы Омега-3. Употребление этих кислот регулирует уровень холестерина и улучшает работу сосудов. Низкий уровень этих кислот может привести к потере памяти и болезни Альцгеймера. Помимо рыбы эти кислоты в достаточном количестве содержаться в орехах и растительных маслах (льняное, подсолнечное, оливковое и т.п.) Правило 5. Пейте зелёный чай. Зелёный чай содержит полифенолы, которые защищают клетки головного мозга от нейродегенеративных поражений. Однако помните, что зелёный чай снижает артериальное давление. Правило 6. Пейте какао. В утешение тем, кто не любит зелёный чай учёные совсем недавно обнаружили, что в бобах какао содержится очень полезное вещество – антиоксидант флаванов. Это вещество улучшает кровообращение головного мозга. Предупреждение! Данный антиоксидант придаёт напитку горьковатый вкус, поэтому при производстве быстрорастворимых какао-напитков его, как правило, удаляют. Ведущий тренинга: - А теперь давайте сделаем небольшой перерыв. Упражнение «Релаксация по М. Шлепецкому» 1. Сядьте поудобнее, закройте глаза. 2. Попробуйте расслабить все мышцы. Можете действовать по принципу "от ног к голове" или в обратном порядке. 3. Дышите естественно, через нос. Сосредоточьтесь на дыхании. При выдохе произносите какое-либо слово или фразу (можно считать). 4. Занимайтесь таким образом десять минут. Не заводите будильник. Если хотите следить за временем, лучше открывайте глаза. 5. По окончании упражнения некоторое время посидите спокойно, с закрытыми глазами. Обратная связь Ведущий тренинга: — 41 —
|