|
. когда бы вы ни очнулись от сна, будь то в середине ночи или утром, не открывайте глаза и не шевелитесь. Замрите и, сконцентрировав внимание, попытайтесь оживить в памяти сновидение. (Помните, что, когда вы самостоятельно просыпаетесь, это происходит сразу после БДГ-фазы, то есть сразу после сновидения); . расслабьтесь, дайте волю чувствам — этого часто достаточно для того, чтобы образы только что закончившегося сновидения возвратились; • учтите, что эпизоды минувшего сна обычно возникают в обратном порядке. Чаще всего последняя сцена стоит во главе всего сновидения; • вспомнив одно сновидение, постарайтесь воссоздать в памяти все виденное этой ночью; . НЕ ДУМАЙТЕ И НЕ АНАЛИЗИРУЙТЕ; • если в течение нескольких минут вы ничего не припомните, попробуйте выполнить следующее: позвольте своей памяти блуждать среди образов близких вам людей, вашей семьи, друзей, других значимых для вас людей — это позволит вызвать ассоциации с недавним сном; • не забывайте, что дополнительные воспоминания о сновидении часто приходят после изменения положения тела. Поэтому, когда вы чувствуете, что больше ничего не можете вспомнить в том положении, в котором находитесь, не открывая глаз, осторожно повернитесь. Если удается вспомнить что-то новое, позже поэкспериментируйте с позами; • в течение дня записывайте все фрагменты сна, которые будут «случайно» всплывать; • в случае, если вы совсем не можете ничего вспомнить, попробуйте просто задавать себе вопросы: «О чем я только что думал?», «Что я только что чувствовал?» и т. д. Кроме того, существует ряд условий, позволяющих почти полностью запоминать и сохранять в памяти увиденные сновидения. 1. Просыпайтесь в строго определенное время естественным путем. 2. Для пробуждения используйте как можно более мягкие Раздражители (медитативную музыку, записи звуков природы и т. д.) или попросите членов семьи осторожно будить вас. 3. Если вы обычно спите вместе (в одной комнате) с другим человеком, попросите его не беспокоить вас до тех пор, пока вы утром не поднимитесь с постели. 4. Всегда держите рядом с собой материал для записей. 5. Рассчитывайте свое время так, чтобы давать себе возможность вспомнить сновидение, позволить ему «настояться» и затем спокойно перейти к дневной реальности. Проснувшись утром и запомнив сон, но еще пребывая в просоночном состоянии, поработайте с увиденным1. Например, это можно делать, задавая вопросы какому-то конкретному образу или эпизоду («Кто ты?», «Что ты делаешь в моем сне?» и »Почему ты делаешь это?») либо вопросы ко всему сновидению в целом («Почему мне приснилось то-то и то-то?», «Что ты мне хочешь сказать или подсказать?», «Что мне с этим делать в реальной жизни?») или к своим прошлым, непонятным сновидениям. — 402 —
|