|
Способствует ли ощущению уюта температура, которая в ней обычно поддерживается? Действует ли цветовая гамма спальни успокаивающе на ваше настроение или вы находите ее чересчур возбуждающей или откровенно скучной? Что может поведать обстаноька спальни о ваших личных взаимоотношениях и о ваших жизненных ценностях? Что, глядя на нее, можно сказать о вашем отношении к сну и сновидениям? А теперь попробуйте создать в своей комнате «святилище снов»... Интуитивно выберите место... уберите все раздражающие и явно неуместные предметы... поэкспериментируйте, украшая ее любимыми вещами, лучше всего отражающими стороны вашей личности... добавьте те вещи (рисунки, часы, постельное белье и т. п.), которые, по вашему мнению, могут стимулировать сон и сновидения1. Для «преднастройки» на запоминание сна необходимы следующие условия: 1) самовнушение в течение дня (например: «Я запомню свои сновидения»); 2) создание условий для запоминания; 3) «ритуШ1ьные» и «магические» процедуры (постановка «якорей», разработка сценария для сеанса самогипноза и т. п.); 4) внимательное и бережное отношение к собственным сновидениям, а также их постоянное обсуждение в течение дня с другими людьми; 5) планомерная работа с ними в рамках программирования. В основе планирования сновидений лежат теория и практика целевой установки2. Мы предлагаем вам следующий алгоритм. 1. Выбирайте конкретные, ясные и осуществимые цели и сроки. Помните, что реальность выбранных вами целей зависит от ваших потенциальных возможностей, а сроки их выполнения — от вашего опыта. 2. Ставьте себе цели трудные, но достижимые. Помните, что ваше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вам предстоит справляться. 3. Ставьте себе как близкие, так и перспективные цели. 4. Записывайте и оценивайте (свои достижения лучше изображать наглядно, в виде диаграмм, ведя при этом определенную статистику). 1 Русские дворяне обычно брали в постель маленькую «подушечку-думо'1" ку», которая «нашептывала мысли». 2 Отметим, что исследователи, обобщившие более ста работ по проблемам установки, пришли к выводу, что «полезный эффект установки на выполнение поставленной задачи явился одним из наиболее серьезных и наиболее воспроизводимых в литературе по психологии». Часто запоминание сновидения в значительной степени зависит .от «правильности» выхода из состояния сна. Мы предлагаем несколько правил, способных сделать его максимально эффективным: — 401 —
|