Психотерапия в особых состояниях сознания

Вариант 2. Вы можете попросить друга следить за вашим сном в течение ночи. Посторонний наблюдатель способен заметить повторяющиеся движения глаз, показывающие состо­яние сновидения, без всякого прибора и будить вас.

Сновидение лучше записывать сразу же после пробуждения, так как в этом случае сознание сохранит больше деталей и подробностей. Для этого необходимы как минимум две тетради: дневник сновидений и дневник работы со сновидениями.

При выборе этих тетрадей следует соблюдать определенные правила:

тетради должны вам нравиться (или по крайней мере не вызывать негативных эмоций или ассоциаций);

они должны предназначаться исключительно для реализации поставленной цели;

для записи в них лучше использовать разноцветные ручки (еще лучше фломастеры, так как ими можно писать находясь в любом положении) или карандаши со старательной резинкой и пользо­ваться ими исключительно для работы со сновидениями;

в тетрадях предпочтительно иметь специально отведенные места или вклеенные конверты для вкладывания вырезок, за­меток, записок, ксерокопий ит. п.;

и, наконец, тетради должны предназначаться только для личного пользования и всегда быть под рукой в необходимый момент.

Сам дневник сновидений ведут следующим образом.

1. Перед сном вверху страницы ставят дату минувшего дня и предположительное время засыпания. Ниже при желании пишут сформулированную в одном предложении предполагае­мую (желаемую) тему будущего сновидения (если это возможно, и ее художественное оформление — рисунок, название возник­шей мелодии, запаха и т. п.).

2. После пробуждения описывают сновидение1, чуть пропус­тив место для заглавия.

При этом важно придерживаться таких правил: I) если вы запомнили лишь фрагмент сна, все равно запи­шите его, каким бы бессвязным он ни казался;

1 Записывать сновидение пред почтительно с закрытыми глазами в насто­ящем времени, как если бы они происходили в данный момент.

2)* записывайте все, что только сможете вспомнить (даже если это всего лишь ускользающее ощущение);

3) даже если у вас не осталось никаких воспоминаний, спокойно садитесь и начинайте писать: «Я проснулся(-ась)... Я не помню никаких снов. Я чувствую...» Рано или поздно, если вы будете соблюдать это правило, что-то обязательно всплывет в памяти.

4) НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ НАСИЛЬНО ВСПОМИНАТЬ

СНЫ;

5) относитесь серьезно, бережно и внимательно к любому

своему сну;

6) отмечайте приблизительное время виденного сна;

7) отдельно для каждой ночи указывайте, какие сны вы видели раньше, а какие позже (то есть в том порядке, в котором они вам припоминаются);