|
достижение внутреннего и внешнего спокойствия и гармонии с окружающим миром — прослушивание классической музыки, чтение духовной литературы, вечерние прогулки, занятия хобби, беседы с друзьями или родителями на темы вечного; уединение — за полчаса до сна постарайтесь остаться в одиночестве и посвятите это время психологической подготовке ко сну. Психологическое стимулирование сновидений: уважение своего бессознательного и вера в него (если вы расцениваете свои сновидения как «чушь», «муть» и «бред*, неудивительно, что ваше сознание будет стремиться защитить вас от них); совершение днем того, что вы собираетесь предпринять или увидеть ночью во сне; четкая формулировка желаемого сновидения в виде ясной и краткой фразы, носящей позитивный характер1; концентрация своих мыслей на теме предстоящего сновидения (для этого рекомендуется вырабатывать соответствующие ритуальные мантры и метафоры, образно выражающие вашу установку); многократное повторение своей установки на сновидение (можете выражать ее разнообразными способами — рисунком, мелодией, запахом, ощущением, ритуальным действием и т. п.); визуализация желаемого сновидения2. Важную роль играет обстановка в том месте, где вы обычно спите. Ведь можно сказать, что обстановка — это та сцена, на которой разыгрываются события нашего сна (С. Данкелл, 1994). Особенно важна постель; как говорил Ги де Мопассан: «Постель, друг мой, — это вся наша жизнь, здесь мы рождаемся, здесь мы любим и здесь умираем». Для наших первобытных предков, вероятно, постель выглядела просто небольшим углублением в земле, окруженным кучей земли и листьев. Но даже на этой ранней стадии развития человечества выбор места для сна определялся множеством условий, которые остаются с нами по сей день. 1 Исследователями осознанных сновидений установлено, что чем больше вы думаете, пока бодрствуете о том, какое сновидение вы хотели бы увидеть, тем легче оно придет к вам во сне. 2 Похожие виды «сонного» ритуала описаны зоологом Лизером Хассенбср-гом у многих животных. Было выявлено, что животное не может просто так взять и лечь спать; ему требуется подготовиться ко сну путем целой серии предварительных действий. Так, например, лисица, перед тем как улечься на землю, выбирает место, царапает землю и начинает вертеться сначала в одну сторону, потом в другую, так что морда касается кончика хвоста. Таким образом она делает небольшую ямку для лежки. Затем садится, обвивает себя хвостом к лишь после этого укладывается окончательно, сворачиваясь кольцом так, — 397 —
|