|
В.Приемы, формирующие антистрессовое поведение. 9.Обменно-ролевой прием №60. Суть. Представлять себя на месте другого человека, одержавшего победу над острым стрессом – хорошо известного по работе знакомого (водителя) или героя документального произведения . 10.Прием поощрительного одобрения №60. Суть - положительно оценивать даже незначительные успехи, достигнутые на пути преодоления отрицательных последствий острого стресса. 11. Имаго-ролевой прием № 67. Суть - вживаться в образ спокойного человека, настроенного на оптимистическую волну. 12. Установочно-волевой прием № 23. Суть - отдать самоприказ, если появится чрезмерный страх: »Стоп! Прекратить панику!» Резервные приемы- №№ 14,20,24,41,59, 69,74,91, 99,117,120,135,136.. Седьмой вариант. Показание – вредная привычка (склонность к перееданию). Основная причина- неумение управлять своим аппетитом и малоподвижный образ жизни, приведшие к избыточному весу. Для усиления мотивации к соблюдению условий, способствующих нормализации веса - рациональное питание и регулярные физические нагрузки - составлю для себя ИПК из следующих приемов. ИПК №7- 1 - во время еды 1.Прием самоубеждения- №2. Перед началом приема пищи буду произносить словесные формулы, содержащие аргументы в пользу необходимости рационального питания: •Злоупотребление едой - опасно для здоровья. •Я управляю своим аппетитом, памятуя: надо есть медленно, не спеша и малыми порциями, т.к. пищевой центр мозга посылает сигнал «Стоп, наступило состояние насыщения (нет причин для голода)!», когда произошло всасывание питательных веществ в кровь - через15- 20 минут после приема пищи. Я – волевой, а не враг своему здоровью •Склонность к перееданию – проявление низкого уровня знаний рационального питания. •Умеренное потребление пищи и воздержание от недозволенной еды – источник гордости и самоуважения. •Я верю в возможность нормализации своего веса (благодаря правильному питанию и физкультуре).* Я волевой ,а не враг своему здоровью Мои девизы: «Если хочешь продлить свою жизнь, то сократи трапезу» (Б.Франклин), « Кто при еде спешит, тот себе вредит», «Мой успех зависит только от меня самого» Дополнительная информация:* А.Алехин, экс-чемпион мира по шахматам, в ранний период эмиграции во Францию, находясь в тяжелом материальном положении, выработал у себя своеобразную привычку (для правильной оценки чувства голода). Заходя в кафе, брал на завтрак небольшую порцию еды, после чего делал перерыв, читал газеты. Через 15-20 минут у него, как правило, наступало чувство насыщения - исчезала необходимость заказать допол-нительную порцию еды, как он делал в период материального благополучия-*Людям,страдающим избыточным весом рекомендуется при ощущении голода выпить стакан воды и подождать 15минут,т. к. нередко возникновение его связано не с потреб-ностью в приеме пищи,а в преодолении жажды , восстановлении водного баланса. — 150 —
|