|
•Проводить самодиалоги, направленные на выявление истинной причины, приведшей к переживанию вины и её последствий. Лучше всего использовать методику «дедуктивного умозаключения» – начинать позитивно-логические рассуждения с представлением, что произошел наихудший вариант (прием №11). 2. Проблемо-разрешающий приём №28 (в модификации У. Дайер). Суть-совет: составить список поступков ,вызывающих ощущение вины; выставить за каждый из них оценку от единицы до десяти соответственно представляемой степени вины. Просуммировать все оценки и подумать, изменится ли хоть что-нибудь в настоящий период жизни, если в сумме получится, скажем, не тысяча, а миллион. В результате, я уверена, что и подруга придет к выводу: сегодняшняя действительность останется прежней, а, значит, все переживания – безосновательны. 3. Парадоксально-индукционный прием №52 .Суть - совершить поступок, обуславливавший ранее выраженное чувство вины. К примеру, в категорическом тоне отказаться от просьбы дальней родственницы, 25 лет, прогуливаться с ее собакой... При этом желательно свое несогласие мотивировать объективными причинами - не позволяет состояние здоровья быстро ходить, а периодически и бежать за её овчаркой. 4. Имажинативный прием № 77. Совет - образно представить картину «Я оцениваю ситуацию, приведшую к переживанию вины, находясь над ней ». Для этого, как рекомендуют психологи, вообразить себя, поднятым на высоту, над ситуацией, что дает возможность «окинуть объективным взглядом» психотравмирующее обстоятельство в большем масштабе. Правильнее оценить его и придти к соответствующему выводу о необоснованности переживаний (обусловленных у подруги неполной информированностью, завышенными требованиями к себе и страхом осуждения за допущенные, даже мелочные, пробелы). 5. Прием самоубеждения .№2-4. Совет - периодически при появлении чувства вины произносить: *Переживания о допущенных в прошлом ошибках – неразумны, т.к. их нельзя исправить...*Я сознаю абсурдность своих переживаний и по другой причине: извлекла урок из допущенных промахов... *Нет людей, которые не ошибаются...*Склонность к преувеличенным переживаниям вины и повышенная обидчивость – предрасполагает к психогенным болезням»... *Мои девизы:«Если нельзя изменить причины, породившие переживания вины - волнения бессмысленны», У.Дайер. «Человек, нанесший мне обиду, не достоин моих переживаний» («Я не доставлю радость тем, кто хотел меня обидеть - я не нарушу своего душевного равновесия...»). »Господи,дай мне силы изменить то,что я могу изменить.Дай мне терпение смириться с тем,что я не могу изменить.Дай мне мудрость,чтобы отличит первое от второго». — 155 —
|