|
Специфика применения метода СР в том, что программа тренинга обычно включает сеансы на разные темы – сюжеты мысленно воспроизводимых ситуаций на каждом занятии могут быть разными. Это связано с тем, что существует большой разброс индивидуальных предпочтений в выборе места отдыха, пусть даже и мысленного. Сюжет релаксации и восстановления сил, идеально подходящий для одного человека, может совершенно не устраивать другого. Типичный пример – отдых на берегу моря: для кого-то это – оптимальная ситуация, для кого-то – невозможная даже в мыслях, так как пребывание в жарком климате запрещено по состоянию здоровья и такому человеку представить себя лежащим на морском пляже по меньшей мере дискомфортно. Поэтому ведущим тренинги рекомендуется, особенно при групповых занятиях, подбирать или составлять сеансы СР на разные темы, чтобы каждый занимающийся смог выбрать для себя наиболее подходящий сюжет. Более современным и эффективным в настоящее время является подход к построению тренингов ПСР – составление комплексных программ по обучению навыкам ПСР путем подбора нескольких методов ПСР. Данный подход позволяет ознакомить занимающихся с разными техниками ПСР. Тем самым по окончании цикла обучения занимающиеся могут выбрать для дальнейшего самостоятельного использования ту методику, которая им больше подходит либо в плане эффекта оптимизации ФС, либо по временным затратам, либо, в конце концов, ту, которая больше нравится. Кроме того, построение тренингового цикла ПСР с включением разных методов позволяет уменьшить общее время тренинга. Комплексная программа обучения навыкам психического самоуправления Программа, разработанная коллективом сотрудников факультета психологии МГУ под руководством А. Б. Леоновой, построена как цикл обучения приемам самоуправления и включает шесть последовательных этапов, общая продолжительность которых составляет 2,5-3 мес. При этом освоение качественного разнообразия приемов и выработка навыков самоуправления осуществляются на первых пяти этапах, общей продолжительностью 1,5-2 мес. В течение первых пяти этапов акцент ставится на усвоении приемов расслабления и сознательного контроля за выходом из состояния релаксации. На последнем, шестом, этапе занятий в течение месяца происходит закрепление выработанных навыков. Рассматриваемая система психологической релаксации построена таким образом, чтобы облегчить малоподготовленному контингенту занимающихся переход от простых физических упражнений к более сложным психологическим приемам. В состав тренинга последовательно входят методы нервно-мышечной релаксации, идеомоторной тренировки, сенсорной репродукции, аутогенной тренировки. — 287 —
|