|
Курс «Основы самоуправления психическим состоянием» рассчитан на 32-36 учебных часов, то есть на 16-18 занятий. Основными целями первых занятий являются (в зависимости от возможности им уделяется 2-6 ч от общего курса): – убеждение в необходимости формирования способности к осознанному самоуправлению, то есть формирование мотивации; – решение организационных вопросов; –разучивание подготовительных упражнений для успешного овладения релаксацией на последующих занятиях: дыхательной и изометрической гимнастики, вводной формулы, «маски релаксации» и др. Во время беседы необходимо подробно и доходчиво объяснить происхождение состояния тревоги, его динамику и влияние на межличностные отношения в учебной группе, дома, в общежитии, с друзьями, то есть на продуктивность общения; на свойства личности (самооценку, направленность и др.), а тем самым – на поведение; на деятельность (трудную или с неопределенным исходом и др.) и в конечном счете на здоровье. Важно показать серьезность последствий развития неадекватной тревоги и необходимость профилактики этого состояния. Необходимо подробно остановиться на обзоре методов психического самоуправления (психофармакологические средства, функциональная музыка, чтение, труд, имитационные игры, суггестия), в частности на аутогенной тренировке и ее модификациях. Подчеркнуть, что далеко не всем удается изменять свое нервно-психическое состояние произвольно, по своему желанию. С помощью психического самоуправления человеку удается сознательно, волевыми усилиями снять у себя нервное напряжение, чувство тревоги, страха, беспокойства, например перед экзаменами, публичными выступлениями, спортивными соревнованиями и т. д. В результате занятий можно научиться быстро засыпать и просыпаться в заданное время. Можно вызывать ослабление тонуса мышц, причем не только поперечно-полосатой, но и гладкой мускулатуры внутренних органов. Можно произвольно влиять на сосудистый тонус, изменять ритм сердечно-сосудистой деятельности, глубину и частоту дыхания, подавлять болевую чувствительность и др. Важно подчеркнуть, что способность к психическому самоуправлению дает возможность целенаправленно изменять свое поведение, деятельность и субъективные переживания, подчиняя их здравому рассудку и сознательно мобилизуя себя на выполнение необходимой деятельности, что особенно относится к людям, эмоционально чувствительным, неуравновешенным, имеющим высокий уровень тревожности. Целями следующих десяти занятий – начального этапа формирования способности к психическому самоуправлению – являются: — 285 —
|