Практикум по психологии состояний

1) обучение основным приемам релаксации;

2) конструирование и закрепление в памяти энграмм психических состояний, связанных с определенной цветовой или звуковой гаммой.

Обычный план занятия начального этапа выглядит следующим образом:

1) заполнение тестового бланка самооценки психического состояния;

2) прослушивание успокаивающей программы функциональной музыки;

3) измерение частоты сердечных сокращений (пальпаторно за 30 с);

4) объяснение новых формул;

5) принятие позы «кучера на дрожках», снятие мышечных «зажимов»;

6) дыхательная гимнастика (успокаивающее дыхание);

7) вводная формула;

8) разучивание новых формул релаксации;

9) гетеросуггестивное воздействие;

10) выход из состояния релаксации с помощью мобилизующих формул;

11) измерение частоты сердечных сокращений;

12) включение мобилизующей музыкальной программы;

13) выполнение ряда упражнений изометрической гимнастики;

14) обсуждение результатов, запись самоотчета о своих ощущениях и переживаниях в дневниках, прослушивание домашнего задания, регистрация изменения психического и функционального состояния.

Завершают курс занятия этапа совершенствования. Основные цели этого этапа:

1) составление формул «оптимального состояния»;

2) приобретение знания и умения психического самоуправления с помощью организующих формул самовнушения.

Существуют три основных формы организации занятий по овладению навыками самоуправления:

– индивидуальные самостоятельные занятия;

– занятия под непосредственным руководством методиста (групповые либо индивидуальные) – гетеротренинг;

– занятия в группах с использованием аудиозаписей сеансов. Самостоятельные индивидуальные занятия по освоению ПСР –

традиционная форма организации обучения. Тексты сеансов могут быть разучены либо с «листа», либо при помощи воспроизводящей аппаратуры. В отношении занятий с использованием аудиозаписей иногда высказывается мнение, что данная форма проведения занятий (при необходимой стандартизации программ) минимизирует фактор воздействия личности и квалификации ведущего, а также увеличивает количество занимающихся при групповых формах тренингов.

Вместе с тем контроль со стороны ведущего за процессом овладения навыками саморегуляции очень важен. Смысл организации групповых занятий и связанных с этим дополнительных затрат состоит как раз в том, чтобы занимающиеся имели возможность непосредственно обращаться к ведущему до начала сеанса и после его окончания.

Тренинги AT проходят в два основных этапа. На первом (начальном) этапе сеансы строятся по кумулятивному принципу: в сеанс включаются изученные ранее упражнения (формулы самовнушения) и добавляются новые. Обычно рекомендуется приступать к новым формулам лишь тогда, когда предыдущие хорошо усвоены. На следующем (завершающем) этапе от сеанса к сеансу происходит сокращение количества формул самовнушения с целью освоения эффекта ускоренного управления состоянием: достижения столь же глубокого расслабления за более короткое время и (если требуется) более интенсивной мобилизации.