|
Универсальным и мощным средством оптимизации работы мозга в нормализации вегетативных функций в организме являются кратковременные позотонические упражнения. Характерной чертой изометрического (позотонического) режима работы является то, что хотя мышцы, сухожилия и связки напряжены, они не сокращаются, а натягиваются, усиливая проприорецептивный приток импульсов к коре головного мозга. Упражнения отличаются простотой и доступностью. Поэтому изометрическая гимнастика включена нами как обязательный элемент мобилизующей части занятий. Наряду с функциональной музыкой и изометрической гимнастикой используются элементы дыхательной гимнастики, принцип действия которой основан на следующем. На всем своем протяжении дыхательные пути обильно снабжены окончаниями вегетативной нервной системы. Установлено, что фаза вдоха возбуждает окончания симпатического нерва, активизирующего деятельность внутренних органов, а фаза выдоха – блуждающего нерва, как правило, оказывающего тормозящее влияние. В дыхательной гимнастике это используется в виде так называемого вечернего – успокаивающего или утреннего – мобилизующего дыхания. Освоив дыхательную и изометрическую гимнастику, занимающиеся могут успешно применять их повседневно в практических целях. Успокаивающее дыхание полезно использовать, чтобы погасить избыточное возбуждение и нервное напряжение. Этот тип дыхания может нейтрализовать нервно-психические последствия конфликта, снять предстартовое волнение и помочь расслабиться перед сном, являясь простым, но эффективным средством против бессонницы. Мобилизующее дыхание и изометрическая гимнастика помогают преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствуют быстрому и безболезненному переходу от сна к бодрствованию, мобилизации внимания. Следующим важным вопросом в организации курса является создание условий, необходимых для его проведения. Идеальным вариантом помещения для проведения занятий можно считать специально оснащенный кабинет психического самоуправления или психологической разгрузки, который оборудован в соответствии с основным требованием – располагать к отдыху, расслаблению. Занятия лучше всего проводить раз в неделю в конце дня на фоне возникшего утомления и связанного с ним понижения жизненного тонуса. Для оценки исходного состояния и его динамики рекомендуется заранее вооружиться соответствующими методиками. Самой быстрой и удобной методикой является шкала «Градусник», основанная на субъективной оценке своего состояния. «Градусник» представляет собой двадцатибалльную шкалу, с помощью которой можно оценивать свое состояние в данный момент по шести показателям: самочувствию, активности, настроению, желанию работать, удовлетворенности прошедшим этапом деятельности, умственной напряженности. — 284 —
|