|
Отличительная особенность данной комплексной методики – разработка принципов перехода от одного метода к другому, который осуществляется с помощью переходного сеанса. В состав переходного сеанса включаются упражнения, специфичные как для предыдущего, так и для последующего метода. Таким образом, уже усвоенные навыки поддерживаются при помощи новых приемов и занимающиеся получают возможность сравнить релаксационные эффекты, усвоенные в результате применения разных по типу упражнений психического самоуправления. Освоение навыка самоуправления начинается с обучения по методу нервно-мышечной релаксации. После того как занимающиеся освоили навыки на базе реальных упражнений на напряжение и расслабление основных мышечных групп, осуществляется переход к обучению по методу идеомоторной тренировки (ИТ), где упражнения на напряжение и расслабление мышц выполняются мысленно. Таким образом, происходит переход от двигательных приемов к приемам внутренним, психологическим и для получения релаксационных эффектов используется не реальное движение, а его образ. Затем предлагается переход от метода идеомоторной тренировки к методу сенсорной репродукции (СР). Переходный сеанс между методами ИТ и СР строится путем добавления к мысленно выполняемым упражнениям на напряжение и расслабление мышц приемов образного воспроизведения тех ситуаций, где релаксационный эффект может быть ярко представлен. Например, после мысленного выполнения упражнения на напряжение и расслабление мышц рук рекомендуется представить, что руки сейчас погружены в приятную, теплую воду. Этап СР позволяет обучить занимающихся целенаправленному воспроизведению целых сюжетов мысленного отдыха и использовать в качестве средств самоуправления не только образы отдельных движений, но и целостные образы-картины ситуаций отдыха и активизации. Завершающим методом программы является метод AT. В состав переходного сеанса здесь включаются упражнения самовнушения, закрепляющие в кратких и точных формулах самовнушения уже хорошо знакомые занимающимся эффекты релаксации и восстановления. Формулы самовнушения подкрепляются развернутой системой индивидуально подобранных образных представлений. Важно то, что аутогенная тренировка дает самые широкие возможности по сравнению с другими методами ПСР. Тренинг организован в форме групповых занятий, которые ведет подготовленный специалист-психолог. Сеансы рекомендуется проводить ежедневно или через день, менее оптимальный режим обучения предполагает проведение сеансов два раза в неделю. Длительность сеанса различная: на начальных этапах тренинга сеанс длится 30-35 мин, на завершающих – 10-15 мин. — 288 —
|