|
Вы чувствуете, что хорошо и полностью отдохнули. Вы расслабили основные мышечные группы вашего тела. Вы восстановили свои силы. Прислушайтесь к себе: времени, отведенного на отдых и расслабление, было вполне достаточно, и вы чувствуете желание проснуться, потянуться, вернуться к активному бодрствованию, к продолжению работы. Вы спокойны и уверены в себе: вы ощущаете прилив сил и энергии. Обратите внимание – ритм вашего дыхания меняется. Сейчас вы делаете более глубокий вдох и более короткий и энергичный выдох. Вдох становится глубоким и долгим, а выдох – как можно короче и резче. Сейчас вы мысленно вновь идете по лесной тропинке – но теперь ритм ваших шагов становится быстрым и энергичным. Вы дышите глубоко и энергично в такт воображаемым шагам. Ваш вдох глубокий и полный, выдох энергичный и резкий. Вдох – глубокий, выдох – энергичный! Вы отдохнули! Вы полны сил и энергии! У вас отличное настроение! Занятие 28 Построение курса обучения навыкам самоуправления психическим состоянием1 Цель курса «Основы самоуправления психическим состоянием» – сформировать у человека потребность в самоуправлении и ознакомить его с техникой этого процесса, научить предупреждать и преодолевать возможные последствия психического перенапряжения, умению поддерживать необходимый оптимум психических состояний в условиях сложной учебной, а затем и профессиональной деятельности. ' Габдреева Г. Ш., Пейсахов М. М. К методике самоуправления психическим состоянием // Вопросы психологии, 1982, № 5. – С. 101-108. В основу курса положена одна из популярных разновидностей аутогенной тренировки – психорегулирующая тренировка. Акцент делается на этап совершенствования умения психического самоуправления, когда основное внимание уделяется самовнушению, осуществляемому с помощью индивидуально подготовленных «формул оптимального состояния» – организующих формул самовнушения, имеющих индивидуальный характер. Их построение основано на использовании отношений между словами и реальными фактами, породившими эти слова. Информация об успешности овладения конкретными знаниями и умениями извлекается преподавателем из дневников-самоотчетов. Кроме того, дневники позволяют осуществлять индивидуальный подход к каждому занимающемуся в виде ответов на вопросы, советов и рекомендаций, а также оценки успешности каждого занятия, которая также вносится в дневник. Для облегчения и ускорения овладения навыками самовнушения целесообразно во время процесса гетеротренинга использовать элементы гетеросуггестии (группового внушения). Задачей преподавателя при этом является создание искусственной связи между конкретными психическими состояниями и цветовыми или слуховыми образами, на фоне которых словесные воздействия будут более действенными и эффективными. Связь «цвет – психическое состояние» либо «звук – психическое состояние» устанавливается на основании совместного обсуждения представлений, связанных с конкретным цветом либо звуком в каждой группе занимающихся. Так, голубой цвет может использоваться для конструирования состояний бодрости либо раскрепощенности и свободы – в зависимости от внушающего воздействия преподавателя. При этом возможны различные варианты внушения. — 282 —
|