|
9 элемент. Упражнение «Образные представления» Воссоздайте в своем воображении голубое небо, над изумрудным морем в ярких лучах солнца летит чайка. При этом постарайтесь почувствовать восторг от ощущения полета и гармонии с природой. Вариации подобных картин-образов обусловливаются индивидуальным опытом и особенностями человеческой психики. Важно добиться лишь максимальной вовлеченности своего «Я» в многоаспектный образ. В ходе занятий по психической саморегуляции активно используются образы-цели, подкрепляемые словесными внушениями. Дело в том, что в особом состоянии, достигаемом в момент максимального сосредоточения, сила влияния словесной формулы на организм значительно возрастает. Но при этом надо помнить, что она должна отчетливо определять желаемое состояние, быть краткой, состоящей из двух слов, чтобы на вдох приходилось первое слово, а на выдох — второе. Интонация мысленного произношения должна соответствовать содержанию. Формулы успокоения произносят мягко, формулы возбуждения — жестко. Методика комплексной тренировки По мере овладения подготовительными упражнениями происходит активное воздействие на состояние нервной системы по следующим относительно самостоятельным направлениям. Первое связано с измене 1 нием тонуса скелетных мышц и дыхания. Второе — с использованием активной роли представлений, мысленных образов с регулирующей ролью словесных самовнушений. Третье — позволяет усилить энергетические и информационные процессы в организме посредством массажа биологически активных точек. Однако максимальный эффект дает комплексное задействование всех направлений в едином процессе. Этот подход положен в основу оригинальной психотехнологии антистрессовой тренировки. В результате регулярных занятий человек приобретает способность быть неуязвимым под воздействием неблагоприятных факторов, управлять собой и эффективно решать задачи в соответствии с присущим ему психологическим складом. Существо методики отражает технологический цикл из трех этапов, включающий: набор, распределение и направление энергии на предмет деятельности человека (именно на его сугубо индивидуальной волне). Первый этап тренировки — набор энергии. Основным средством является успокаивающий тип дыхания. Займите исходное положение стоя. Немного прогнитесь и сделайте небольшой вдох. На вдохе наполните воздухом нижнюю часть живота. Время вдоха 3—5 секунд. При этом важно осуществить подъем воздуха снизу вверх, не доходя до уровня солнечного сплетения. Затем следует слегка наклонить корпус и выдохнуть, почувствовав при этом подтягивание живота к позвоночнику. Время выдоха 3—5 секунд. Теперь возвратитесь в исходное положение. Встаньте прямо и задержите дыхание на максимальную длительность комфортного ощущения (время 5—10 секунд.) В этот период язык подводится к нёбу и удерживается в положении, необходимом для произнесения звука «т». На выполнение успокаивающего дыхания затрачивается до 2 минут. Эффективность упражнения повышается при сопровождении вдоха мыслеобразом примерно в такой формулировке: «Сила (уверенность, здоровье, мощь и т. п.) входит в меня». При выдохе мыслеобраз имеет такой вид: «Слабость (рассеянность, хворь и т. п.) выходит из меня». При паузе мыслеобраз содержательно варьируется в зависимости от целей и обстоятельств деятельности: «Я действую успешно. Мои результаты будут высокими. Я добьюсь цели. Я выполню задание. Я справлюсь с проблемой». — 398 —
|