|
Различие между успокаивающим и мобилизующим дыханием определяется тем, что первое предназначается для снятия психических перегрузок, а второе помогает преодолевать вялость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию и т.п. 4 элемент. Мобилизующее дыхание Оно характеризуется средней величины вдохом с умеренным раздутием нижней части живота, затем следует некоторая задержка дыхания на фоне закрепощения всех мышц. Завершается упражнение резким выдохом через рот с произнесением звука «ха». Для проверки его мобилизующего действия попробуйте перед началом цикла из 3—5 дыханий посмотреть на какой-нибудь небольшой предмет и запомнить его вид. Затем закройте глаза и выполните упражнение в течение 2 минут. После этого откройте глаза. Если вы овладели технологией мобилизующего дыхания, то изображение предмета станет более контрастным и ярким. Если вы не заметите изменений, то нужно увеличить продолжительность цикла. При этом важно не переусердствовать в задержке дыхания, поскольку может возникнуть головокружение. Чувство меры обеспечивает положительный результат. 5 элемент. Упражнения на снятие зажимов мышц Ряд упражнений в расслаблении мышц обеспечивает формирование навыков вхождения в состояние физического покоя. Овладение саморасслаблением базируется на сопоставлении ощущения в напряженном состоянии мышцы и ощущении при расслабленном ее состоянии. Техника выполнения упражнений следующая: 1 — поднять руку вертикально вверх (ощутив напряжение), уронить ее свободно вдоль туловища, (ощутив расслабление); 2 — сжать пальцы в кулак, расслабить до восковой мягкости; 3 — упереться рукой в стол либо в другой твердый предмет, расслабить полностью руку; 4 — осуществлять вращение рук в расслабленном состоянии с максимальной амплитудой вдоль туловища; 5 — зафиксировать мышцы шеи, уронить голову на грудь; 6 — сжать 1 челюсти, максимально расслабить; 7 — принять спокойное выражение лица, изобразить «маску бульдога» (взгляд свести книзу, веки опустить, щеки расслабить, нижняя челюсть — в положении, соответствующем букве «Ы»). Каждое упражнение повторяется 5—6 раз. При напряжении целесообразно делать глубокий вдох, при расслаблении — резкий полный выдох. Такие тренировки необходимо проводить систематически по 3—4 раза в день. Нежелательно только это делать перед сном. 6 элемент. Массаж биологически активных точек Упражнение основано на том, что некоторые участки кожи отличаются большой активностью, высоким уровнем обменных процессов и особым биоэлектрическим режимом. Поэтому воздействие на них позволяет стабилизировать центральную нервную систему. Самая большая концентрация биологически активных точек на коже ушей, на внешней и внутренней поверхностях кистей рук, на подошвах ног, на лице, шее, под волосами головы. Поэтому в интересах гармонизации деятельности всех жизненно важных органов и приобретения «щита» от стресса целесообразно по несколько раз в день производить легкий массаж этих участков кожи (перед этим обязательно умойтесь холодной водой и помойте руки). Для проведения упражнений потребуется от 6 до 10 минут. Лучше всего выполнять их сидя в кресле. — 396 —
|