|
Первое упражнение заключается в поочередном массаже в течение 30—40 секунд четырех точек в области губ. Первая находится в верхней части вертикальной борозды под носом, вторая — на подбородке в ямке посредине нижней губы, третья и четвертая располагаются у наружных краев рта. Делается это так: подушечкой указательного пальца массируют точку, после перерыва в 10—15 секунд нажимают на вторую и, наконец, одновременно на третью и четвертую (это упражнение способствует расслаблению мышц всего тела). Затем следует поудобнее расположиться в кресле, расслабиться, будто вы собираетесь заснуть, стараться реже дышать, удлиняя вдох. Через 3—5 минут, как правило, исчезают многие неприятные ощущения. Второе упражнение способствует снятию чрезмерного нервно-эмоционального напряжения. Для этого в течение 10 секунд нужно надавливать большим пальцем правой руки на антистрессовую точку, которая находится в ямке под подбородком, после чего расслабиться и представить состояние истомы, полет птицы в небе. После истечения 3—5 минут потянуться на зевке, напрягая, а затем расслабляя мышцы рук и ног. 7 элемент. Самовнушение чувства тяжести и тепла в мышцах Вначале формируется умение почувствовать тяжесть, а затем тепло в правой руке. Сосредоточьте на ней все свое внимание, представьте ее с мельчайшими подробностями, чтобы только ее ощутить во всем теле. Мысленно нараспев произнесите фразы: «Моя правая рука становится тяжелой... Моя правая рука очень тяжелая... Наливается свинцом... непод 1 вижная...» Каждая фраза произносится с интервалом в 5 секунд. Для возникновения ощущения тяжести и неподвижности, скованности упражнение повторяется 3—6 раз. Затем постарайтесь с помощью внушения вызвать в руке тепло, за которым последует полное расслабление мышц и расширение сосудов. При этом нужно произносить примерно следующие фразы: «Моя правая рука становится горячей... Чувствую теплоту крови... Рука будто в горячей воде...». Подобным образом тренируется левая рука, обе одновременно, левая нога, правая нога, обе одновременно. Затем тренировки по вызову ощущений тяжести и тепла проводятся относительно брюшной полости, мышц спины, шеи, загривка, лица. <? элемент. Упражнение на сосредоточение Умение концентрировать внимание можно выработать посредством упражнений на сужение и расширение круга внимания. Для этого нужно охватить взглядом всю комнату — это будет большой круг внимания. Затем сосредоточьте взгляд на столе, пытаясь охватить им все лежащие предметы. Так вы обозначили средний круг внимания. Потом необходимо добиться ясного и четкого восприятия какого-либо одного предмета. Это будет малый круг внимания. Для таких тренировок можно выбрать любые масштабы. Например, космос — большой круг, планета — средний, человек — малый. Другой пример: взгляд на себя как бы со стороны — большой круг, рука — средний круг, палец на руке — малый. Постепенно, переходя от большого к малому кругу, а затем наоборот, мы тренируемся в абстрактных представлениях, необходимых для овладения технологией самовнушения. — 397 —
|