|
Второй этап тренировки — распределение полученной энергии. На него отводится примерно 2 минуты. Основным средством является массаж биологически активных точек, он осуществляется в три приема в такой последовательности: кисти рук, уши, зона около рта. Первый прием — массаж рук. Сначала на левой руке массируется точка «хэ-гу» (в месте, где заканчивается складка кожи между указательным и большим пальцами). Вибрирующими или круговыми движениями производится массирование этой точки в течение 30 секунд. В последующем массируются пальцы, растирается внешняя сторона кисти, а затем ладонь и запястье (до ощущения исходящего из руки теп 1 ла). То же самое проделывается с правой рукой, кроме точки «хэ-гу», отсутствующей здесь. Второй прием: массаж ушей, начав с мочек, перейти на внешнюю и внутреннюю стороны (до ощущения исходящего из них тепла). Третий прием: массаж пяти антистрессовых точек (четыре вокруг губ и одна под подбородком). Третий этап тренировки обеспечивает направление энергии на конкретный объект работы. В результате гарантируется эффективная, успешная деятельность на фоне положительного эмоционального отношения к ней. Данный этап осуществляется также посредством трех приемов. Первый прием — преднастройка к действию (работе). В качестве примера представим ситуацию, когда вам не хочется мыть посуду после того, как ушли гости. И поскольку мыть ее все равно придется, то лучше сделать это с душой. Как же достигнуть такого результата? Секрет прост. Прежде всего необходимо создать примерно такой мыслеобраз: «Я легко (шутя, играя) доведу тарелки до идеальной чистоты. Сделаю это с охотой, быстро и качественно. Почувствую полное удовлетворение от красиво выполненной работы». Мысленно проговаривая эти фразы, проделайте в быстром темпе 10 волнообразных движений животом (то подтягивая его к позвоночнику, то максимально выдвигая его вперед). Второй прием — это общая тонизация организма. Рекомендуется голову опустить на грудь, ладони положить на затылок, сделать средний вдох на 2—3 секунд. Задержать дыхание на 4 секунды, при этом провести максимальное напряжение всех групп мышц и медленно прогнуться. Затем при наклоне вперед сделать резкий выдох через рот с произнесением «ха» и максимально расслабить мышцы. Этот прием повторяется 5—7 раз, при этом важно, чтобы не возникло неприятных ощущений. Третий прием — переход на успокаивающее дыхание, на котором лучше всего выполнять последующую работу. Комплексную тренировку в объеме 5—6 минут целесообразно проводить ежечасно, всего 10—15 раз в сутки. Однако при отсутствии возможностей выделить для этого 5—6 минут постарайтесь найти для тренировки хотя бы 2 минуты. Имеется 1 минута — тренируйтесь в наборе и распределении энергии. Есть 20 секунд — сделайте хоть какое-нибудь упражнение. Необходимый кумулятивный эффект от многоразовых воздействий обеспечивается при общем объеме занятий, составляющем около часа в сутки. — 399 —
|