|
Принять удобную позу сидя или лежа. Закрыть глаза, расслабиться. Установить спокойное дыхание. Вспомнить приятные жизненные ситуации. Мысленно проговорить формулу: «Мой организм отдыхает и набирает много сил». (Медленно повторять ее два-три раза, делая каждый раз акцент на разных словах.) 1 Ситуация 2. После бессонной ночи или продолжительной деятельности, когда имеется пауза в 20-30 минут Занять удобную позу, лежа на спине. Посмотреть на часы и представить положение стрелок, когда нужно проснуться. Мысленно приказать себе: «Проснуть во столько-то». Закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и внушать себе: «Я расслабляюсь... все мышцы наливаются теплом... ноги, руки тяжелые, теплые... лоб ощущает прохладу... лоб ощущает прохладу... Я засыпаю, проснусь во столько-то!». Ситуация 3. Для быстрого перехода ко сну 1. Произвести массаж точек, расположенных на подошвах ног в центрах пяток. 2. Занять наиболее удобную позу, лучше всего лечь на правый бок и свернуться «калачиком»; последовательно напрягать и расслаблять мышцы тела от стоп до кистей, придать лицу выражение глубоко спящего человека. 3. Провести несколько раз языком по нёбу (от кончика зубов до максимальной точки движения к гортани), перейти на успокаивающий тип дыхания. 4. Две-три минуты, прислушиваясь к своему дыханию и сердцебиению, внушать себе, что дыхание становится ритмичнее, а сердце бьется спокойнее и ровнее. 5. Мысленно и шепотом произнести примерно такие фразы: «Дневные заботы и мысли оставили меня... Тело неподвижно и приятно расслабилось... Веки тяжелеют... слипаются... Спокойствие овладевает мной... Я весь расслаблен, приятно отдыхаю». Изложенные рекомендации содержат лишь минимальную программу-ориентир. Требуется призма собственного опыта, чтобы получать значимые результаты, обеспечивать перспективу для самобытного личностного роста. Каждому человеку необходимо творческое отношение к занятиям и систематические упражнения. Именно недостаток организованности и воли, как показала опытно-экспериментальная работа, является главным препятствием в обретении высокой психической устойчивости. з) Модульная методика диагностики межличностных конфликтов в группе (А.Я. Анцупов) Своевременная диагностика межличностных конфликтов имеет важное значение как для их профилактики, так и для конструктивного разрешения. Кроме того, конфликтолог нуждается в методиках выявления и оценки конфликтов в интересах их исследования. В отечественной конфликтологии практически нет собственных простых и эффективных методик диагностики взаимоотношений в группе на предмет их конфликтности. Модульная методика диагностики межличностных конфликтов в группе позволяет решить часть названных проблем. — 401 —
|