|
Комплекс средств и приемов, обеспечивающих повышение психической устойчивости, представлен в табл. 50. Приемы быстрого отдыха. Практикум в ходе занятий по физической подготовке Профилактика физической перегрузки и задействования физических резервов обеспечивается следующими приемами. 1 Таблица 50
Первый прием — это успокаивающий тип дыхания и массаж биологически активных точек, осуществляемые непрерывно во время всех пауз между упражнениями. Второй прием — обеспечивается преднастройка к выполнению конкретного упражнения путем создания соответствующего мыслеобраза (данные действия выполни успешно!) и осуществление 10 волнообразных движения живота на фоне задержанного дыхания. Третий прием — это общая тонизация организма, применение мобилизующего типа дыхания, мыслеобраза успешного действия в желаемом темпе, ритме и с задаваемым количественным результатом. Четвертый прием — применяется в основном при беге — это успокаивающий тип дыхания, создание и удерживание мыслеобраза «летящего бега», воображая такое свое передвижение. Пятый прием — самоконтроль пульса и частоты дыхания в паузах между упражнениями (при достаточном здоровье и нормальной нагрузке дыхание должно быть 8—10, а пульс — 60—70). В ходе опытно-экспериментальной работы в ряде вузов за 10 дней «попутного» использования данных приемов зафиксировано увеличение в среднем на 1 балл оценок выполнения спортивных нормативов. Ситуация 1. Во время короткого отдыха — 400 —
|
||||||||||||