Тренинги самооздоровления и самосозидания

В качестве домашнего задания даются уп­ражнения на выработку перед внутренним взо­ром представления картин природы или прият­ных переживаний на темы: «Светлая солнеч­ная поляна», «Гладь озера», «Приятное свида­ние», «Приятная новость», «Праздник» и т.д.

В самоотчетах описываются такие картины после АТ на тему: «Я лечу в море... Надо мной голубое небо и две чайки...»:

И.: «Спокойное голубое море... Я плыву, ощущаю приятную прохладу волн»;

К.: «Спортлагерь, водохранилище, лес, па­латки, красота»;

В.: «Вижу знакомые красивые места и лю­дей, ранее встречавшихся в этих местах»;

П.: «Небольшое озеро на лесной поляне... Трава неестественно зеленая».

Заключительная часть аутогенной трениров­ки «Выход» сопровождается формулой моти­вированного самовнушения и представлением взбадривания: «Постепенно расслабление за­канчивается. Меняется пейзаж. Словно из-за тучи появляется солнце. Луч бодрости прони­зывает меня. Новый ритм активности наполня­ет организм, словно подхлестывает нервную систему. Заканчиваются занятия. После заня­тия голова будет ясная, светлая. Улучшилась моя память, внимание, отдохнула нервная си­стема. Хорошее самочувствие сохранится на­долго. И никакие тревоги дня не смогут вывес­ти меня из состояния высокой работоспособ­ности, уверенности в себе, в своем здоровье...».

Здесь формула мотивированных самовну­шений может быть расширена и индивидуали­зирована в зависимости от мотивов и задач, которые обучающийся преследует.

Формула выхода из АТ: следует заключи­тельный счет от пяти до одного. «При счете «один» легко и просто откроются глаза и голо­ва будет ясной, светлой, отдохнувшей. Итак, 5

• расслабление начинает проходить и исчезать, прохлада в области лба будит бодрость ощу­щений, 4 - хочется подвигать кончиками паль­цев рук и ног, расслабленность исчезает, 3 - легко удается подвигать руками и ногами, сжать руки в кулаки, ощутить энергию, упругость, силу в мышцах отдохнувшего организма, 2 - ясная светлая голова, веки легкие, состояние бодр­ствования охватывает целиком и полностью, 1
• открываю глаза, я бодр, активен, работоспо­собен и здоров...»

После занятий АТ отмечается повышение на­строения, общего тонуса, субъективное улуч­шение настроения и самочувствия. Например: «Почти всегда после АТ ощущаю улучшение настроения, спокойствие, бодрость» (И-н); «Со­стояние после аутотренинга как после освежа­ющего сна» (А-н); «Если утром болела голова или был не в духе - проходит» (К-в); «Обычно бодрость следует за сеансом АТ, как после ку­пания в прохладной воде» (К-н); «После аутот­ренировки снимаются неприятные ощущения в голове» (К-ко).