4. «Использование роли». В трудной ситуации школьнику пред-лагается ярко представить себе образ для подражания (например любимого киногероя), войти в эту роль и действовать как бы «в его образе». Этот прием оказывается особенно эффективным для юношей. 5. Контроль голоса и жестов. Школьнику объясняется, как по голосу и жестам можно определить эмоциональное состояние человека, рассказывается, что уверенный голос и спокойные же-сты могут иметь обратное влияние — успокаивать, придавать уве-ренность. Указывается на необходимость тренировки перед зер-калом и «зрителями», например, при подготовке уроков. 6. «Улыбка». Обучение целенаправленному управлению мыш-цами лица. Школьнику дается ряд стандартных упражнений для расслабления мышц лица и объясняется значение улыбки для снятия нервно-мышечного напряжения. 7. «Дыхание». Рассказывается о значении ритмичногс дыха-ния, предлагаются способы использования дыхания для снятия напряжения, например, делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий выдох вдвое длин-нее; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и за-держать дыхание на 20—30 секунд. 8. «Мысленная тренировка». Ситуация, вызывающая тревогу, заранее представляется во всех подробностях, трудных момен-тах, вызывающих ее переживания, тщательно, детально проду-мывается собственное поведение. 9.«Репетиция». Психолог проигрывает со школьником ситуа-ции, вызывающие у того тревогу. Например, школьник как бы отвечает у доски, психолог исполняет роль «строго учителя», «на-смешливого одноклассника», детально отрабатывая способы дей-ствия учащегося. Полезным оказывается также, когда психолог, не предупреждая об этом заранее школьника, меняет тон разго-вора с ним — становится нетерпеливым, прерывающим собесед-ника, недовольным слушателем. 10. «Доведение до абсурда». В процессе беседы с психологом, а также в некоторых других, априорно «спокойных» ситуациях, 383 школьнику предлагается играть очень сильную тревогу, страх, делая это как бы дурачась. 11. «Переформулировка задачи». Известно, что одной из при-чин, мешающих результативной деятельности тревожных людей, является то, что они сосредоточены не только на ее выполне-нии, но и в большей степени на том, как они выглядят со сторо-ны. В связи с этим необходимо тренировать у них умение фор-мулировать цель своего поведения в той или иной ситуации, пол-ностыо отвлекаясь от себя. Например, при ответе у доски: «Я должен рассказывать о законе всемирного тяготения» вместо «Я должен ответить во что бы то ни стало» или «Я должен полу-чить "5"». Необходимо также обучать школьника умению сни-жать значимость ситуации, понимать достаточно относительное значение «победы» или «поражения». В этом плане эффектив-ным оказывается такой прием, когда некоторые ситуации пред-лагается рассматривать как своего рода тренировочные, в кото-рых он может поучиться владеть собой для предстоящих более серьезных испытаний. — 268 —
|