|
- Представьте себе, как естественные защитные механизмы и процессы устраняют источник боли или недомогания. - Представьте себя здоровым, свободным от боли и болезни. - Постарайтесь вообразить, как вы успешно добиваетесь поставленных жизненных целей. - Мысленно похвалите себя за то, что сами способствуете своему выздоровлению. Представьте себе, что вы занимаетесь релаксацией и визуализацией три раза в день, сохраняя внимание и сосредоточенность на протяжении всего упражнения. - Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. - Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате. - Откройте глаза. Вы можете снова вернуться к своим обычным делам (по К. Саймонтону, на основе принципов имажинативной АП). 10) Упражнение для преодоления обиды. - Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Ступни ног поставьте на пол. - Если вы чувствуете, что напряжены или Вам трудно сосредоточиться, воспользуйтесь методикой расслабления. - Мысленно представьте себе человека, к которому вы испытываете неприязнь. - Представьте, что с этим человеком происходит что-то хорошее, например, он добивается внимания, любви или получает много денег. Пусть с ним случится что-то, что он сам бы рассматривал как благо. - Постарайтесь осознать свою собственную реакцию на это. Если Вам трудно представить, что с этим человеком происходит что-то хорошее - это вполне естественно. Постепенно, по мере того, как вы будете повторять данное упражнение, вам будет легче и легче это сделать. - Подумайте о той роли, которую, возможно, вы сыграли в этой стрессовой ситуации. Попробуйте по-иному увидеть все события и поведение того человека. Представьте себе, как эта ситуация может выглядеть с его точки зрения. - Обратите внимание, что чем больше вы расслаблены, тем меньше чувство вашей обиды. Обещайте себе, что вы постараетесь сохранить в себе новое понимание той ситуации. - Теперь вы можете открыть глаза и вернуться к обычным делам (по Э. Фоксу на основе имажинативной АП). 11) Упражнение для уменьшения тревоги (волнения из-за ожидания стрессовой ситуации). - Расслабьтесь (отдохните) на 20 минут. - Представьте ожидаемую ситуацию, не останавливаясь на деталях. - Образно вспомните комфортную зону, где Вы чувствуете себя раскованно (например, пляж, лес, прогулку по полю). - Произносите самоутверждающие фразы. Например: “Я знаю, что могу это сделать. Мне будет хорошо. Я собираюсь получить удовольствие”. Повторять их надо многократно, а при появлении чувства тревоги представлять детально свою “комфортную зону” (по Ф. Замбардо). — 199 —
|