|
- Спросите себя: “Напряжение хорошо или плохо для меня? Или: напряжение сопровождается каким-либо действием? Очень ли я хочу освободиться от него?” - Осознайте, что требование создает ощущение отчаянья. - Дайте себе возможность войти в состояние равновесия. Представьте, что Ваши мышцы превратились во что-то мягкое типа глины, воска, ваты, поролона или мыльной пены. - Ясно и осознанно сделайте выбор: “выбросить все из головы”. Или: сделайте что-то конструктивное вместо того, чтобы напрягаться. - Замените требование на предпочтение (по К. Шрайнеру). 5) Упражнение “взмах” для разрешения стрессовой проблемы (по нейролингвистической технике). - Представьте, закрыв глаза, диапроектор, в рамки которого вставлены два слайда: на первом изображена нежелательная ситуация (или негативная проблема) в мрачном цвете, с нечеткими контурами, а на втором - желаемая приятная ситуация (проблема) в виде более крупной картины, написанной яркими, светлыми красками, вызывающая положительные эмоции, радостные чувства. - Молниеносно, “одним взмахом”, сменяйте визуально-негативный образ, когда он появляется, на положительный, желаемый (как бы сдвинув рамки со слайдами в диапроекторе). - Повторяйте упражнение несколько раз с целью закрепления положительных результатов по вытеснению проблемного негативного образа (по Р. Бендлеру). 6) Упражнения -на основе техники психосинтеза, разработанной Ассаджиоли.. 6-1 Упражнение «Самокоррекции поведения путем самоанализа» (по Д.Рейуортер) Сконцентрируйте внимание на своем теле. - Отметьте все испытываемые вами физические ощущения. Отметьте, например, что вы чувствуете, когда касаетесь стула, на котором сидите, как ваши ноги упираются в пол, в каком положении находятся ваши руки. - Определите области, в которых вы испытываете напряжение или дискомфорт, но не делайте ничего для снятия этих ощущений. - Понаблюдайте за своим дыханием. Когда вы почувствуете, что достаточно сосредоточились на теле, переходите к следующему шагу. По методике психосинтеза для этого надо внушить себе: “У меня есть тело, но я - это не тело”. Теперь сосредоточьтесь на своих чувствах. Ваша цель - оставаться посторонним наблюдателем самого себя, поэтому, осознав свои чувства, вам следует безучастно наблюдать за ними, а не погружаться в их переживание. - Спросите себя, какие из этих чувств вы испытываете в жизни чаще всего. Каковы положительные и отрицательные стороны этих чувств? Когда будете готовы двигаться дальше, скажите себе: “У меня есть чувства, но я - это не чувства”. — 196 —
|