|
- Если почувствуете головокружение, прекратите. Представьте себе, что ваши легкие, как меха, раздувают огонь, делая его сильнее и жарче. - После этого вернитесь к нормальному дыханию. Упражнения противопоказаны беременным женщинам, а также страдающим повышенным артериальным давлением, глаукомой, частыми кровотечениями из носа (по Р. Балленстейн). 18) Упражнения по ролевому аутотренингу. В практике АП широко распространены три его разновидности: 18-1. Упражнения, основанные на принципах гештальт-терапии (по Ф. Перлзу). Пример - “Упражнение для преодоления или предупреждения развития межличностного конфликта”. - Сядьте напротив пустого стула и вообразите, что на нем сидит человек, с которым у Вас напряженные отношения, трудно найти общий язык. - Выскажите ему откровенно Ваше мнение о нем, о его неадекватном (неприличном, агрессивном, манипулятивном) поведении, мешающем с ним контактировать, положительно его оценивать. - Пересядьте на пустой стул и вообразите себя “в его шкуре”, войдите в его роль и продолжайте от его имени диалог, основанный на контраргументах. - Проанализируйте результаты дискуссии (лучше всего ее записать на магнитофон) с установкой на возможность улучшения отношений (по Ш.Дэйноу). По сходной схеме рекомендуется ролевая дискуссия при внутриличностном конфликте между “хочу” и “надо” (см. приемы № 7-9). 18-2. Упражнения, основанные на принципах транзакционного анализа (представления о трехкомпонентной структуре личности - Родитель, Взрослый, Ребенок, трех состояний <Я>, определяющих поведение человека - по Э. Берну). Пример - упражнение “Для разрешения психотравмирующей проблемы”. Первый этап. - Напишите, что каждый из Ваших родителей сказал бы по поводу этой проблемы или сделал с ней. - Вспомните что-либо в своем поведении, что Вы заимствовали у родителей и их утверждения, которым Вы следуете или боритесь с ними. - Запишите то, что они считали необходимым или избегали. Второй этап. - Напишите мнение Вашего ребенка по этой проблеме (его чувства, установки и т.д.). - Вспомните, что доставляло Вам радость в детстве и что Вы с удовольствием делаете до сих пор. - Не играете ли Вы какую-нибудь игру в связи с этой проблемой, не исполняете ли манипулятивные роли? Третий этап - оценка Взрослым мнений Родителей и Ребенка в процессе самодиалога, поиск ответов на вопросы: - Какие установки Родителей мешают или помогают решению проблем? - Какие чувства Ребенка помогают или мешают решать проблему? - Какое решение было бы приятно Вашему Родителю и Ребенку и будет ли оно конструктивным? — 202 —
|