|
Все описанные упражнения мы условно подразделили на две группы - на когнитивно-поведенческие и эмоционально-поведенческие. При их дифференциации мы исходили из представления подавляющего большинства психотерапевтов, что конечная цель лечебно-поддерживающей аутопсихотерапии - устранение или уменьшение неадекватных проявлений поведения с помощью когнитивных и эмоциональных средств психотерапевтического самовоздействия. В литературе описано огромное количество аутопсихотерапевтических упражне-ний,создан-ных психотерапевтами. .К примеру только визуальных -«свыше тысячи в англоязычных .публикациях»(Э. Голизек ). Нам представляется, что количество упражнений АП значительно больше, так как имеется немало средств аутопсихотерапевтического воздействия, являющихся по структуре и выполняемых ими задач упражнениями. Однако, авторы этих средств называют их “методиками” (очевидно, из намерения подчеркнуть оригинальность своих рекомендаций по технике обучения, либо обратить внимание коллег на то, что они не претендуют на отнесение их варианта аутопсихотерапии к “методам”). 5.1. Когнитивно-поведенческие упражнения
1) Упражнение для преодоления тревоги (по гештальт-терапевтической технике с элементами транзакционного анализа). Если Вы часто испытываете тревогу, спросите себя: - А не уничтожаю ли я настоящее, концентрируясь на будущем? - Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или оттягиваю ее решение? - Могу ли я что-нибудь сделать сейчас, чтобы перестать тревожиться, подвести итог в отчете, составить список, вернуть книгу, позвать этого человека, подготовиться к экзамену, назначить свидание, набросать план, закончить уборку? Далее попробуйте испытать переживание в “настоящем”. Трудно испытывать тревогу, когда Вы находитесь “здесь и теперь”. Обратите сначала все свое внимание на окружающий мир: - сосредоточьтесь на Ваших органах чувств. Начните осознавать окружающие Вас цвета, звуки, запахи; - опишите в письменной форме, что Вы ощущаете. Начните Ваше описание с фразы: “Здесь и теперь я осознаю...”; Затем сосредоточьте все свое внимание на Вашем внутреннем мире. - сосредоточьтесь на Вашем теле. Начните осознавать Ваше дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и т.д.; - снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: “Здесь и теперь я осознаю...”; - выполняйте это упражнение в течение нескольких минут, а затем спросите себя: - Я использовал одни ощущения и не использовал другие? - Когда я сосредотачивался на своем теле, я оставил без внимания определенные его части? — 194 —
|