|
Переключите внимание на свои желания. - Перечислите главные устремления, движущие вами в Жизни, относясь к ним так же нейтрально, как раньше к чувствам. Вместо того чтобы думать о значении для вас каждого из них, просто рассмотрите их поочередно, а когда будете готовы, о»пять скажите себе: “У меня есть желания, но я - это не желания”. Теперь пора перейти к мыслям. - Наблюдайте за тем, как одна мысль приходит, вам в голову, а потом уступает место другой. Не переживайте по поводу того, что вы что-то делаете неправильно. Даже если вы думаете о том, что у вас нет никаких мыслей, то это уже мысль - за ней и наблюдайте. В заключение упражнения скажите себе: “У меня есть мысли, но я - это не мысли” (по Д. Рейнуотер). 6-2 Упражнение «КТО -Я?"( по Т.Йоуменс).Выберите место, где вам никто не помешает. Возьмите лист бумаги, вверху поставьте дату и напишите: "Кто я?". Ниже запишите свой ответ на этот вопрос: ответ должен быть как можно более открытым и честным. Затем, делая периодические паузы, продолжайте мысленно задавать себе этот вопрос и записывать ответы. Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Попробуйте не думать ни о чем. Снова задайте себе вопрос: "Кто я?" и попытайтесь уловить на него ответ в форме мысленного образа. Не думайте и не рассуждайте об этом, позвольте образу самому возникнуть в сознании. Затем откройте глаза и как можно подробнее опишите этот образ; укажите также, какие чувства у вас в связи с ним возникли и какое он для вас имеет значение. Встаньте так, чтобы у вас было какое-то пространство для движения. Закройте глаза и опять спросите себя: "Кто я?" На этот раз ищите ответ в движении своего тела. Доверьтесь его мудрости, и пусть движение само развивается до тех пор, пока вы не почувствуете, что оно завершилось 7) Упражнение экстренной психологической самопомощи (“Мысленный диалог с зеркалом”). Уединитесь на 10-15 минут. - Примите удобную позу, закройте глаза, постарайтесь зрительно представить себя со стороны - как бы свое собственное отражение в зеркале. (Важно заметить, как переживаемые вами в данный момент неприятные эмоции отражаются в вашем мысленном представлении себя - образе <Я> - на выражении лица и других чертах внешнего облика). - Перенесите внимание на телесные ощущения и отыщите среди них те проявления физического дискомфорта, которые связаны с переживаемым дискомфортом эмоциональным. - Мысленно обращаясь к воображаемому отражению в зеркале как к собеседнику - примерно так же, как дети общаются со своими игрушками, - произнесите про себя те недосказанные в реальной жизни слова, которые на самом деле вы хотели бы услышать в свой адрес. Это может быть признание вашей правоты, похвалы в ваш адрес, утешения или комплименты - словом, все то, что подскажет вам интуиция, - которые должны по вашему искреннему убеждению вас успокоить, приободрить, остановить навязчивые сожаления и самообвинения и восстановить ваше достоинство; вложите в них столько чувств, столько эмоционального напора, как если бы вы хотели донести ваши слова до реального собеседника; мысленный образ <Я> - ваш воображаемый собеседник - послужит чутким индикатором, его “ответная реакция” покажет, дошли ли ваши слова до цели. — 197 —
|