|
Если Вы обнаружите, что использовали не все свои ощущения или не осознали некоторые части Вашего тела, повторите упражнение, уделяя особое внимание тому, что Вы пропустили. Каждый раз, когда Вы начинаете чувствовать тревогу, выполняйте это упражнение пребывания в настоящем (по М. Джеймс и Д. Джонгвард). 2) Упражнение для преодоления страха (причина - иррациональные представления). - Посмейтесь над своей паникой, а одновременно и над страхом перед страхом (подумайте: разве не смешно, что Вы требуете одобрения поступков, которые в этом не нуждаются?). - Расскажите кому-нибудь о своих “постыдных чувствах” и покажите, как Вы расстраиваетесь из-за своих эмоциональных нарушений при страхе. - Выявите свои иррациональные представления о должном, которые являются первопричиной паники, страха (например: “Я не должен показывать другим, что я встревожен”). - Замените необоснованные представления о должном на разумные, рациональные. - Продолжайте наблюдать за собой, признавайтесь себе, что Вы тревожитесь из-за мелочей; находите свои иррациональные представления о должном и их активно оспаривайте, преодолевайте (по А. Эллису, основоположнику рационально-эмотивной психотерапии). 3) Упражнения для повышения творческой (поисковой) активности (при возникновении сложной проблемы - на основе принципа “мозгового штурма”). Первая стадия - генерация идей. Без обдумывания записать на бумаге мысли, связанные с вариантами возможного решения проблемы, быстро фиксировать возникновение мысли для исключения тормозящего страха, боязни отрицательного, неудачи, влияния контрольных механизмов сознания. Вторая стадия - критико-аналитическая самооценка идей. По пятибалльной системе оцениваются идеи; к примеру, 5 баллов - разумный, реальный вариант, а 1 балл – непригодный, нецелесообразный. Третья стадия - отбор оптимального варианта, а при необходимости - его комбинирование с другими вариантами (по Д. Скотт). 4) Упражнение для снятия стресса (путем “выбрасывания из головы” по комбинированной технике). - Прислушайтесь к себе, что Вы ощущаете: “прошибание” или “напряженное ожидание”. Локализуйте чувство собственного физического напряжения. - Почувствуйте себя напряженным. Спросите себя: “Ради чего я напрягаюсь?” - Спросите себя: “Что я требую? Что, по моему мнению, я должен иметь, чтобы чувствовать себя лучше?” - Преувеличьте на время ощущение “прошибания” или “напряженного ожидания” так, чтобы Вы почувствовали, что это пустая трата энергии. Заметьте, что напрягаться - это тяжелая работа. Или понаблюдайте за напряжением в течение двух минут, не пытаясь что-либо изменить. — 195 —
|