10 шагов исцеления от обиды

«Зависть есть дочь гордости: умертви мать, и дочь ее погибнет» (блаж. Августин ).

Обида может быть вызвана тем, что наши близкие люди либо позволили себе быть лучше нас, либо предпочли нас кому‑то другому.

Тест 10. Когнитивно‑эмотивный тест «Психологическая защита от зависти»

Инструкция:

Пожалуйста, вспомните последнюю ситуацию, в которой не оправдались ваши ожидания относительно поведения близкого вам человека и вы обиделись. Выберите ответ «Да» (равный 1), если мысли, предъявленные ниже, были характерны для вас во время переживания обиды, или «Нет» (равный 0), если мысли не характерны для вас.

1. Думаю, как бы мне скрыть неудачу от других и не показать виду, что меня это трогает.

1. Да.

0. Нет.

2. Не очень‑то мне это было и нужно.

1. Да.

0. Нет.

3. Интересно, кто же из моих знакомых по этому поводу будет злорадствовать?

1. Да.

0. Нет.

4. Им, вероятно, будет стыдно за меня.

1. Да.

0. Нет.

5. А если я такой неспособный?

1. Да.

0. Нет.

6. В их положении легко рассуждать о возвышенном.

1. Да.

0. Нет.

7. Им бы такие условия жизни, посмотрела бы я на их добродетель.

1. Да.

0. Нет.

8. Не хочу об этом думать.

1. Да.

0. Нет.

9. Зато я уважаю себя в чем‑то другом.

1. Да.

0. Нет.

10. Я им не дам порадоваться, показав свою обиду.

1. Да.

0. Нет.

Итого «Да»

От 0 до 3 – низкий уровень.

От 4 до 6 – средний уровень.

От 7 до 10 – высокий уровень. Вас очень печалят успехи других людей. Зависть очень разрушительна. Она снедает душу, как моль одежду. Ваша психологическая защита от зависти лишь временно, локально помогает вам в ситуации «здесь и теперь» не страдать.

Инструкция: Уважаемый друг! Внесите, пожалуйста, этот результат в графу 2 таблицы в разделе 2.2.

2.1.11. Саногенное мышление

Саногенное мышление – оздоравливающее конструктивное мышление. Это операции ума, позволяющие не только локально защитить себя от эмоционального страдания, но и конструктивно изменить отношение к стрессогенным ситуациям путем анализа своих ожиданий относительно других.

Принятие другого таким, каков он есть, уважение права близкого человека на свободу, отказ от сравнения себя с другими уменьшают напряжение эмоции, помогают вырваться из состояния хронического эмоционального стресса,

Саногенная рефлексия. Рефлексия, возникающая в результате воздействия эмоциогенных ситуаций, ведущих к переживанию страха неудачи, чувства вины, стыда, обиды и т. п., приводящая к уменьшению страдания от негативных эмоций, определяется Ю. М. Орловым как саногенная. Ее основная функция заключается в регуляции эмоциональных состояний человека путем размысливания реальности ожиданий.