|
Вы должны четко и непрерывно ощущать весь процесс движения теплового шарика по микрокосмической орбите, чувствуя тепло шарика и его тепловой след. Не спешите и двигайте тепловой шарик по орбите с такой скоростью, которая позволяет вам сохранять максимально устойчивое, непрерывное внимание.
В процессе выполнения упражнения вы должны реально ощущать нагревание позвоночника и
108
других областей тела, через которые движется тепловой шарик. Обязательно начинайте и заканчивайте эту практику в точке, находящейся на расстоянии 3-4 пальцев ниже пупка.
Прежде чем переходить к следующему упражнению, желательно попрактиковать данное упражнение не менее чем 2-3 недели.
Упражнение Открытие микрокосмической орбиты П ступени
- Сядьте на пятки (по-японски), лицом на север.
- Полностью откорректируйте все параметры принятой позы.
- Прижмите кончик языка к нёбу, сразу жe за передними зубами. Поводите им по нёбу и найдите точку, из которой исходят наиболее сильные ощущения.
- Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь прихода расслабления.
- На 3-5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6.Откройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
109
- Осознайте все свои ощущения одномоментно.
- Переключите внимание на свои пограничные, периферийные ощущения.
- Осознайте все периферийные ощущения одновременно и дождитесь момента, когда вы начнете ощущать себя неким объемным коконом.
10.Направьте взгляд на кончик носа.
11. Продолжая расслабленно удерживать взгляд на кончике носа, сконцентрируйте внимание на переносице.
- Продолжая смотреть на кончик носа полуприкрытыми глазами, позвольте вниманию уйти через переносицу в центр головы.
- Дождитесь момента, когда в центре вашей головы начнет сгущаться, накапливаться золотистый свет.
- Начните продвигать накопленный в центре головы шарик золотистого света по траектории микрокосмической орбиты: точка контакта кончика языка и нёба => вниз по языку в яремную ямку => центр грудины => солнечное сплетение => пупочное отверстие => точка на расстоянии 3-4 пальцев ниже пупка => основание пениса => промежность => копчик => крестец => вверх по позвоночнику => затылок => макушка => лоб => переносица и т.д.
За одну тренировку проделывайте не менее 4-12 оборотов светового шарика по микрокосмической орбите. Заканчивайте практику помещением золотого шарика в центр низа живота и 5-10- минутной концентрацией внимания на этом центре.
— 44 —
|