- Сядьте лицом на север по-японски (на пятки).
- Полностью откорректируйте все параметры принятой позы.
- Прижмите кончик языка к нёбу, сразу же за передними зубами. Слегка поводите им по этой области и найдите точку, откуда исходят самые сильные ощущения.
- Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления.
- Осознайте все свои ощущения одновременно.
- Переключите внимание на свои пограничные, периферийные ощущения.
- Осознайте все периферийные ощущения одновременно и дождитесь момента, когда начнете ощущать себя неким объемным коконом.
- Сконцентрируйте внимание на области ноздрей и 2—3 минуты понаблюдайте, как на вдохе входящий воздух слегка охлаждает слизистую носа, на выдохе - согревает.
9.Несколько минут понаблюдайте за тем, как
на каждом выдохе теплый воздух движется по сли-
зистой носа. Вдохи же пусть происходят сами по
себе, без участия вашего пристального к ним вни-
мания.
- Начните на каждом выдохе выдыхать тепло в область центра низа живота до тех пор, пока она не разогреется до реально ощущаемого жара.
- Соберите все тепловые ощущения в области низа живота в маленький шарик, комочек и разместите его в точке, расположенной на центральной энергетической оси, находящейся на расстоянии 3-4 пальцев ниже пупка.
Некоторое время удерживайте тепловой шарик в данной точке.
- Сдвиньте тепловой шарик вперед, к передней стенке низа живота, к точке, находящейся на расстоянии 3-4 пальцев ниже пупка.
- Начните перемещать тепловой шарик по следующей траектории: точка, находящаяся на расстоянии 3—4 пальцев ниже пупка => основание пениса => промежность => копчик => крестец => вверх по позвоночнику => затылок => макушка =>лоб =>межбровье => точка контакта нёба и кончика языка => вниз по языку в горло => яремная
ямка => центр грудины => солнечное сплетение => пупочное отверстие => точка, находящаяся на расстоянии 3-4 пальцев ниже пупка.
В результате у вас получится замкнутый круг, по которому вы двигаете свой тепловой шарик.
За одну тренировку проделывайте от 4 до 12 оборотов теплового шарика по микрокосмической орбите.
14. Совершив последний оборот, на некоторое время задержите тепловой шарик в точке, находящейся на расстоянии 3-4 пальцев ниже пупка. Затем сдвиньте его к позвоночнику, в точку центра низа живота, находящуюся на центральной энергетической оси, и в течение 5-10 минут концентрируйтесь на этой точке.
— 43 —
|