Искусство эффективного самовосстановления. Нетрадиционная методика

6. Осуществите это же движение правой но­гой.

7. Подбейте мячик, послав его вверх над ко­леном внешней стороной подъема левой ноги.

8. Осуществите это же движение правой но­гой.

9. Подбейте мячик впереди подъемом левой ноги.

10. Осуществите это же правой ногой.

11. Подбейте воображаемый мячик позади себя, сгибая левую ногу так, чтобы дос­тать пяткой ягодицу.

12. Осуществите это же движение правой но­гой.

13. Повторите весь комплекс 8-12 раз. После каждого движения возвращайтесь в ис­ходное положение, указанное в пунктах 1-4.

Еще раз акцентирую ваше внимание на том, что жонглирование осуществляется воображае­мым мячиком.

Это упражнение помогает при слабости в но­гах, ломоте в коленных и бедренных суставах, способствуя мягкой разминке бедренных и коленных суставов. Старайтесь жонглировать в наиболее комфортном для вас режиме, не допуская излишне резких движений и очень постепенно наращи­вая амплитуду движений.

Упражнение

«Растягивание коленных сухожилий»

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Пусть руки свободно свисают вдоль тела.

3. Слегка расфокусируйте зрение.

4. Отрегулируйте позвоночный столб так, чтобы промежность и макушка головы находилась на одной прямой.

5. Ощутите легкое натяжение позвоночни­ка за счет того, что одна сила тянет ма­кушку вверх, а другая — тянет копчик вниз.

6. Сядьте на корточки и сконцентрируйтесь на коленях, осознайте растягивание ко­ленных связок.

Побудьте в этом положении 1-2 минуты.

7. Положите руки на колени и немного по­ходите, сидя на корточках и опираясь на ступни.

8. Немного походите, опираясь лишь на носки.

9. Походите, сидя на корточках, касаясь пола то левым, то правым коленом при каждом шаге.

10. Примите положение, указанное в пунктах 1 - 5, и сосредоточьтесь на своих теле­сных ощущениях, ненавязчиво наблюдая за ними до тех пор, пока они не сольются в единый, равномерный телесный фон.

11. Потянитесь. Встряхнитесь всем телом.

Вышеизложенное упражнение прекрасно рас­тягивает коленные сухожилия, восстанавливает кровообращение в ногах и способствует подготов­ке коленных суставов к будущей активной деятель­ности.

Кроме того пункт 9 способствует избавлению от запоров, для чего надо сначала выпить два ста­кана чистой воды комнатной температуры, а потом походить согласно пункту 9.

Очень важно в процессе описанного выше уп­ражнения не доводить дело до перенапряжения.

Помните, что его цель - хорошо растянуть ко­ленные сухожилия, подготавливая их к будущим нагрузкам и нет никакого резона перегружать свои колени. Лучше меньше, чем больше!