Искусство эффективного самовосстановления. Нетрадиционная методика

Это простое упражнение прекрасно дополняет полезные эффекты упражнения предыдущего, превосходно развивая мышцы стоп и пальцы ног, способствуя их разблокированию. В процессе по­качивания со временем вы на какие-то мгновения будете застывать в крайних точках (пятки – носки и пальцы ног), прежде чем маятник движения кач­нется в противоположную сторону. Это - нормаль­но! Для углубления эффектов этого упражнения совместно с ним практикуйте неподвижное стояние сначала на пятках, а затем на носках в течение 1 -2 минут.

Те, кто занимается единоборствами, должны знать, что без сильных пальцев ног, движения не имеют силы. Любой настоящий мастер едино­борств в своем представлении цепляется пальца­ми ног за землю точно так же, как это делают когтями звери. Поскольку именно пальцы ног обеспечивают жесткое сцепление с опорой, без которого невозможно включить силу тела в ис­полняемое движение.

Упражнение

«Достижение равновесия между стопами»

1. Поставьте стопы на ширину плеч парал­лельно друг другу.

2. Слегка согните колени и свободно опус­тите руки вдоль тела.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. На 3 - 5 минут сконцентрируйтесь на сво­ем естественном дыхании.

5. Перенесите свое внимание на стопы и сделайте так, чтобы вес тела равномерно приходится на пальцы ног, подушечки стоп и пятки.

6. Ощутите две противоположные силы, одна из которых тянет макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте комфортное натяжение позвоночника.

7. Одномоментно ощутите всю зону контак­та стоп и опоры.

8. Осознайте, насколько равномерно распре­делен ваш вес между левой и правой сто­пой.

9. Ненавязчиво добейтесь того, чтобы вес тела был равномерно распределен меж­ду правой и левой стопой.

10. Попытайтесь, чтобы ваш вес был равно­мерно распределен между стопами хотя бы в течение 1-3 минут; постепенно на­ращивайте время пребывания в данном состоянии.

11. Не отрывая стоп от пола, начните перено­сить вес тела с правой стопы на левую и на­оборот, совершая комфортные колеба­тельные движения всем телом влево-впра­во. Позвоночник во время переноса веса тела со стопы на стопу остается прямым.

12. Найдите максимально комфортный для вас ритм боковых колебаний.

13. Переносите вес со стопы на стопу до тех пор, пока вам это комфортно.

14. Остановитесь и повторите пункты 7-9.

15. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхни­тесь.

Изложенное выше упражнение балансирует, гармонизирует тело по оси «право - лево», способ­ствуя равномерному развитию мышц как правой, так и левой стороны. Упражнения «Ступни как опора» и «Укрепление стоп через движение» балан­сирует тело, особенно область таза, по оси «впе­ред - назад». Упражнение же «Достижение рав­новесия между стопами» уравновешивает тело, особенно область таза, по оси «лево - право». А так как ранее мы освоили умение достигать равнове­сия позвоночного столба между верхом (макушку тянет вверх) и низом (крестец и копчик тянет вниз), то теперь восстановительные процессы в позвоноч­нике выйдут на качественно новый уровень.